wie am effiktivsten trainieren (sätze,wdh,pausen)

[drakmanx]

also ich wollte es nochmal wissen, wenn ich z.b. an einem gerät bin wie viel sätze ich machen muss (mit aufwärmung) und wie lange ich pause machen muss zwischen den geräten machen muss und ob man an jedem gerät sich aufwärmen muss?

[Flashlight08]

Hey
les dir am besten mal das hier durch: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=57361

Dürfte dir weiterhelfen...

[Sasin]

generell sollte jede zu bearbeitende muskelgruppe vorher aufgewärmt sein mit 1-3 leichten Sätzen ( prog steigern auch beim warmmachen )

wenn du auf maximalkraft trainieren möchtest reichen normalerweise 3 Arbeitssätze aus , die WDH sollten allerdings variieren von maximalkraft 6-8WDH bis zu 20WDH

des weiteren solltest du maschinen gleich vergessen und dich mit freien übungen beschäftigen!

zum thema pause... das musst du selbst wissen wenn du zb 8 8 8 á 3 sätze trainierst solltest du so lang pausieren dass du wieder SAUBER 8 wdh schaffst
bei mir zieht sich je nach übung die pause zwischen 30sec und 2 minuten

[drakmanx]

generell sollte jede zu bearbeitende muskelgruppe vorher aufgewärmt sein mit 1-3 leichten Sätzen ( prog steigern auch beim warmmachen )

wenn du auf maximalkraft trainieren möchtest reichen normalerweise 3 Arbeitssätze aus , die WDH sollten allerdings variieren von maximalkraft 6-8WDH bis zu 20WDH

des weiteren solltest du maschinen gleich vergessen und dich mit freien übungen beschäftigen!

zum thema pause... das musst du selbst wissen wenn du zb 8 8 8 á 3 sätze trainierst solltest du so lang pausieren dass du wieder SAUBER 8 wdh schaffst
bei mir zieht sich je nach übung die pause zwischen 30sec und 2 minuten

also zwischen jedem satz pause machen, so mach ichs nämlich 1-1.30 min bis ich halt wieder fit bin?

und warum sollte ich maschinen vergessen? ich trainiere schon seit 6 monaten mit maschienen, davor hab ich 2 monate freie übungen gemacht.

[Iulius]

und warum sollte ich maschinen vergessen?

- viele isolationsübungen -> schlechter als mehrgelenk/grundübungen

selbst absolute Profipläne haben erst NUR grundübungen und hinterher vielleicht ein paar Isos.
Bei 6 Monaten training kannste dir sowas sparen, brignt dich viiiiel langsamer vorran.


- geführte übungen -> keine kontrolle über das gewicht solltest du mal freie Übungen machen(d.h. auch im Alltag)

- du hast mit ziemlicher Sicherheit in deinem Plan nicht alle wichtigen Muskeln abgedeckt und falls doch ist die Trainingsdauer viel zu lang und du kannst keinesfalls alle Übungen mit hoher Intensität durchführen.

[drakmanx]

ja kann man freie übungen machen und hinterher ins stufdiuo gehen und paar geräte machen?

[Domnl]

Was sind das denn für Fragen? Wie alt bist du denn? Lässt du dir von deiner Mama noch die Trainingsklamotten rauslegen oder was?
Diese Fragen wurden hier schon 100x beantwortet und können in den Stickies nachgelesen werden.

"ja kann man freie übungen machen und hinterher ins stufdiuo gehen und paar geräte machen?" Wo steckt denn da der Sinn? Geh doch einfach ins Studio und mach dort deine freien Übungen?!

[phel-lyx]

Was sind das denn für Fragen? Wie alt bist du denn? Lässt du dir von deiner Mama noch die Trainingsklamotten rauslegen oder was?
Diese Fragen wurden hier schon 100x beantwortet und können in den Stickies nachgelesen werden.

"ja kann man freie übungen machen und hinterher ins stufdiuo gehen und paar geräte machen?" Wo steckt denn da der Sinn? Geh doch einfach ins Studio und mach dort deine freien Übungen?!

tz tz tz, der belesene bb'ler weiß sehr wohl was drakmanx da völlig zu recht angesprochen hat.

Wie soll er bitte die freien übungen im studio machen, wenn sie doch ganz klar definiert im freien, also faktisch draußen sein müssen?!

manche geben hier aber auch tipps...

Grade draußen gilt natürlich, ordentlich warm machen, gegebenfalls die richtige kleidung (achte aufs wetter). Durch die erhöhte O² aufnahme und dem vielen sauerstoff aus der luft, wird dein kreislauf und stoffwechsel richtig in fahrt kommen. Also optimale masse wie auch definitionserfolge werden zu erwarten sein.

bleib am eisen

[HamburgerJung87]

Durch die erhöhte O² aufnahme und dem vielen sauerstoff aus der luft, wird dein kreislauf und stoffwechsel richtig in fahrt kommen. Also optimale masse wie auch definitionserfolge werden zu erwarten sein.

dem ist nichts mehr hinzuzufügen.

[Iulius]

ja kann man freie übungen machen und hinterher ins stufdiuo gehen und paar geräte machen?

wenn du das noch schaffst, dann hast du idr vorher nicht richtig hart trainiert.

Zumindest bei jemandem der erst 8 monate trainiert ist davon auszugehen.

1-2 maschinen ab und zu können hilfreich sein(z.b. für waden), aber das muss dann auch zum Plan passen.