EP brauche hilfe

[DennizDaMeniz]

Servus an alle hier im forum.

brauche dringend mal euren Rat bitte,
gehe grad in die massephase,muss sagen, ich bin damit nicht ganz unzufrieden,
aber ich denke es kann mit eurer hilfe weitaus mehr drin sein.

zu mir: 184cm groß/klein ca. 93kg
traingserfahrung 2,5 jahre, davor 11 jahre fußbball im verein.

jetzt zu meinem kleinen problem mit dem essen.bekomme das nicht immer so hin,wie ich mir das vorstelle mit dem futtern wegen meinem beruf.
bin vermietaussistent einer autovermietung, und da habe ich nicht immer die zeit die ich brauche um richtig zu essen.

also: frühstück: 07:30h
500ml milch mit profi whey
dazu 2-3 bananen oder 2 bananen und 1 apfel

dann nehm ich mir 5-6 scheiben vollkornbrot mit zur arbeit
die mit putebrust, käse, salami und mortadella belegt sind.
die verputz ich bis 12-13:00h zwischen durch.

Mittag: ca. 14:00
das ist das große manko denke ich,
okay des öfteren wird beim italiener nebenan, nudeln bestellt
oder was halt im mittagstisch grad angeboten wird.
ehrlich muss ich auch sein, wenn viel zutun ist,
dann sind es auch mal 2big macs,3cheese burger und 12nuggets von mc doof
oder ne schnelle currywurst, kommt halt auf die tage an wieviel los ist auf arbeit.
dazu dann wieder 500ml milch profi whey

feierabend ca. 17:00h
ab nach hause, tasche packen, und zum training, vorher nen shake wieder mit
500ml milch.
während des trainings verputz ich auch nen shake

19:00 @ home und freundin hat fleißig gekocht, meisten 500g putenbrust oder hähnchenbrust, mit 2 beutel reis oder 8-9 kartoffeln
dazu ne dose gemüse.
nachtisch 3 bananen im mixer mit 500ml milch

über den ganzen tag verteilt, ca. 2 liter wasser, und 1 liter traubensaft zwecks creatin und glutamin

so... nun bitte ich um eure verbesserungsvorschläge

was man da in der arbeitszeit besser machen kann

[PhilippAlex]

Ja, also das sieht ja nicht so schlecht aus. Vor dem Schlafen auf jeden Fall noch Eiwweiß und evtl. Fett rein. Also Quark und Nüsse oder Öl.
Morgens würde ich auch Haferflocken dazu nehmen.
Vor dem Training noch Kh, also Brot, Banane oder ähnliches.
Und natürlich fehlt die PWN!

[DennizDaMeniz]

sorry, direkt nachm training gibt es noch nen shake im studio an der theke
und während des trainings habe ich immer ne packung traubenzucker dabei.
dextro energy.

also sollte ich nur noch abends mehr drauf achten was ich esse, zwecks nüsse und öl ?!

was ist mit meinem mittag.