Anfängerfragen

[faxen]

Hallo liebe bbszene,

erstmal meine daten

alter: 16
gewicht:60 kg
größe: 1,80 m

ich bin neu hier ( grad eben erst angemeldet), da mir meine "ärmchen" überhaupt nicht mehr gefallen und ich auch was für meinen muskelaufbau allgemein machen möchte.
ich besitze zur zeit zu hause ein hantel set, bestehend aus 2 kurzhanteln, die mit gewichten individuell einstellbar sind, soll heißen man kann gewichtplatten draufschrauben. ihr kennt solche sicherlich.

Meinaktuelles Trainingsprogramm sieht so aus, dass ich versuche soviele Push ups wie möglich am Tag in Sets a la 30 Wiederholungen zu machen. dann außerdem täglich abwechselnd Schulterübungen( 2 Kurzhantel(kh) neben den Körper und dann die bis auf Schulterhöhe mit gestreckten Armen führen/Arme auf Schulterhöhe im 90 Grad Winkel nach vorne ausgestreckt mit kh und dann anheben), Bizepsübungen( die normalen halt), Trizepsübungen( kh mit beiden Händen hinter den Kopf und dann hoch heben).

jetzt ist meine frage, was kann ich noch machen, was meine muskeln effektiv steigert. Und gibt es irgendwelche risiken? übertraining?

vielen dank für eure antworten im vorraus.

faxen

[ThePump]

Lies das: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Als Equipment brauchst Du ein Rack mit Klimmzugstange, eine Bank, eine Langhantel, Gewichte

TP

[Iulius]

lustig, so ein Training in der Art hab ich mit 17 auch gemacht.

Erfolg : nach einem Jahr weniger als heute nach 2 Monaten vernünftigem training.


Soll heißen :

Im besten Fall legst du dir Geräte zu, siehe dem was ThePump geschrieben hat und nimmst den Plan den er verlinkt hat und schaust dich zusätzlich im Ernährungsforum um.


Wenn dir das zu viel ist, dann lies dich wenigstens hier ein wenig ein, mach vernünftige Übungen und Ernähr dich eiweißreich und mit Kalorienüberschuss.


So weitermachen wie bisher bringt zwar auch was, aber nur bis zu einem gewissen Punkt und irgentwann verlierst du die Motivation aufgrund mangelnden/zu langsamen Erfolgs.

[Steffen.]

hallo
am besten du liest dich fleißig ein ( Ernährung,Training...) und meldest dich in nem studio in deiner nähe an, da kannst du am besten trainieren.
kostet zwar bisschen was, aber im endeffekt bist du glücklicher als mit deinen 2 kurzhanteln zuhause