Hi, ich bin noch ganz neu im forum....

Allgemein bin ich ein eher schlanker, großgewachsener Typ, der als ziel hat einen zumindest halbwegs muskulösen körper zu bekommen. Als Masseaufbau steht bei mir im vordergrund!!!

also, habe bis jetzt im einen GK plan gemacht, aber der ist anscheinend völliger schwachsinn....Hab jetzt vor einen 2er split zu machen(aber vermutlich ohne beine, aufgrund von Knieproblemen)... und den 2 mal in der woche. Wär das dann so ok??

also 1. Einheit: Brust, Bizeps, Bauch

1. 5S Bankdrücken
2. 3S negativbankdrücken
3. 3S Fliegende
4. 5S Konzentrationcurls
5. 3S Langhantelrudern
6. 4S Crunches

2. Einheit: Schultern, Rücken, Trizeps

1. 5S Nackendrücken(Kurzhantel)
2. 3S stehend rudern
3. 3S Seitenheben mit Kurzhantel
4. 4S kickbacks
5. 3S schmales Bankrücken(geht das dann fast überhaupt nicht auf die Brust oder nur weniger???)
6. 4S einarmig rudern vorgebeugt
7. Kreuzheben

schultern und brust mach ich nicht am selben tag, weil ich mich auf diese Muskelgrupeen konzentrieren will. Und so wäre die Trainingsdauer auch in etwa gleich verteilt.(ca. 60-70 min)

Letzte Frage: ist es ok, wenn ich 4 wochen Masseaufbau(8-12Wh), dann 1 Woche Maximalkraft (5-7 Wh) und dann 1Woche Kraftausdauer(12-20 Wh) trainiere?

Und jede Muskelgruppe zwei mal in der woche bearbeite???

Vielen dank im vorhinein.... LG