also ich mache seit 3monaten eine low crab diät am anfang wog ich 94 kg und bin jetzt auf 85kg runter

zu meinen daten..bin 178cm groß und wiege 85kg kfa kann ich auch leider nicht sagen weil ich keine fettmesser hab

traningsplan

sonntag..brust und biezeps
montags..rücken und triezeps
dienstag..schulter und beine
mittwoch.. ruhe tag
donnerstag..ausdauer
freitag..ruhe tag
samstag ruhe tag

zur ernährung

morgens...shake ( syntha-6) und magerquark

mittags pute mit tomatensalat oder fisch,,rührei-spiegelei

zwischendurch.. magerquark oder auch bisschen früchte

abends nochmal pute oder fisch

ich weis ist nicht sonderlich ausgewogen aber da ich koch bin und immer im streß hab ich selten zeit richtig zu essen ..wer tipps hat kanns ie mir sagen...trinken tue ich 3-4 liter wasser oder tee ohen zucker

zu den supps die ich nehme..hmblon und nitro extreme