Crab cycling ernährungsplan

[marcelebbing]

hallo ich habe mich nun dazu entschlossen eine crab cycling ernährung zu machen. nur habe ich davon sehr wenig ahnung und wollte mal fragen wie ich den plan machen soll ich habe das etwas so vor

Low Day:
KH: 125g
EW: 225g
Fett: 65g
Kcal: -400

High Day:
KH: 325g
EW: 210g
Fett: 50g
Kcal: +200

nur weiß ich einfach nicht was ich essen soll weil ich vorher einen plan hatte der viel mehr kcal hatte der war um gewicht zuzulegen da ich sehr dünn war bzw noch bin der plan hat so ca 3100 kcal und sieht so aus mein normaler kcal bedarf liegt bei ca 2400-2600

morgens 250 gramm magerquark etwas milch bananen haferflocken EW 50 gramm/kh 101.1/fett9,9/kcal ca 700
dann in der pause ( schule) 1brot mit frischkäse Ew 12,1/kh40,5 /fett 36.4 gramm kcal 556.1
dann in der zweiten pause das selbe nochmal
mittags weight gainer selbergemacht aus 250 gram magerquark milch etwas honig oder mamelade und 2 bananen Ew38/kh60,2/fett 4,2/kcal610,5
dazu 200 gramm fleisch etwas gemüse und kartoffeln oder reis oder nudeln mit soße Ew34.5 /kh151/fett20/kcal 705
dann training
danach noch mal den selben shake Ew38/kh60,2/fett 4,2/kcal610,5
abend dann ein thunfischsalat Ew46/kh0/fett1Kcal 240

gesamt dann EW 218,6/kh413,7/fett75,4/kcal 3181,2

mir ist aber aufgefallen das ich den plan ja nichtmal für nen high day nehmen kann erstens zu viele kcal und 2. wegen den zuvielen kh könntet ihr mir da helfen und am besten mal ein plan für den high und low tag posten wäre echt net von euch

[H_D]

na nimm doch kaloma und trag ein was du essen willst und schau dass du auf deine werte kommst, wo is das problem??

[xretributionx]

Beim crab cycling kommt es darauf an, zyklisch die Art und Menge an crabs zu variieren.

[marcelebbing]

Beim crab cycling kommt es darauf an, zyklisch die Art und Menge an crabs zu variieren.

verstehe ich nicht erklär mal für doofe ?

[stoertebekerhh]

Beim crab cycling kommt es darauf an, zyklisch die Art und Menge an crabs zu variieren.

ich hab's verstanden. der gedanke kam mir auch