sers an alle bb-szenen mitglieder
ich wollte mit diesem fred mal mein problem schildern. also:
trainiere seit ca. 6 monaten aktiv mit folgendem plan:

Brust, Schulter(vordere), Trizeps

-Bankdrücken oder schrägbankdrücken 4x
-Kh-Schulterdrücken oder frontdrücken 3x
-Butterfly oder Brustcrosser 2x
-Dips 3x
-Seilzug (fange mit max. gewicht an und power mich noch aus bis nix mehr geht)
-situps

Rücken, hintere Schultern, Bizeps

-Kreuzheben 4x
-vorgebeugtes Langhantelrudern 3x
-Klimmzüge weit zur Brust oder latziehen weit zur brust 2x
-Klimmzüge eng zur brust Latzug eng zur Brust 2x
-vorgebeugtes seitheben 3x
-Konzentrations curls und Hammercurls (fange mit max. gewicht an und power mich noch aus bis nix mehr geht)
-situps

ernährung:
morgens:
2x vollkornbrot mit wurstaufstrich

mittags:
2x vollkornbrot mit wurstaufstrich

nachmittags:
gute warme mahlzeit

zw.17-19 uhr:
150 g Thunfisch mit ner halben Gurke und einem vollkornbrot

ca. 22 uhr:
200-250 g quark, ca. 130 g haferflocken verührt mit säften aller art (nach dem training füg ich noch 60 g maltodextrin hinzu)

ca. 0 uhr:
ne gute portion erdnüsse oder pistazien


so alle wichtigen daten gesagt,jetzt das problem:
also baue masse seitdem nur sehr schwer auf,obwohl ich mit brust,rücken und bauch vollkommen zufrieden bin. mein problem liegt darin,dass "fast" keine entwicklung im schulter-armbereich zu sehen ist.obwohl ich am ende des trainingstages nochmal alles gebe im tri- bzw. bizeps.
muskelkater ist da schonmal vorprogrammiert,jedoch baut sich nicht wirklich etwas auf,insbesondere in der schulter(deltamuskeln),die meines erachtens am wichtigsten ist.
hoffe ihr könnt mir helfen
mfg georg