sers an alle bb-szenen mitglieder
ich wollte mit diesem fred mal mein problem schildern. also:
trainiere seit ca. 6 monaten aktiv mit folgendem plan:
Brust, Schulter(vordere), Trizeps
-Bankdrücken oder schrägbankdrücken 4x
-Kh-Schulterdrücken oder frontdrücken 3x
-Butterfly oder Brustcrosser 2x
-Dips 3x
-Seilzug (fange mit max. gewicht an und power mich noch aus bis nix mehr geht)
-situps
Rücken, hintere Schultern, Bizeps
-Kreuzheben 4x
-vorgebeugtes Langhantelrudern 3x
-Klimmzüge weit zur Brust oder latziehen weit zur brust 2x
-Klimmzüge eng zur brust Latzug eng zur Brust 2x
-vorgebeugtes seitheben 3x
-Konzentrations curls und Hammercurls (fange mit max. gewicht an und power mich noch aus bis nix mehr geht)
-situps
ernährung:
morgens:
2x vollkornbrot mit wurstaufstrich
mittags:
2x vollkornbrot mit wurstaufstrich
nachmittags:
gute warme mahlzeit
zw.17-19 uhr:
150 g Thunfisch mit ner halben Gurke und einem vollkornbrot
ca. 22 uhr:
200-250 g quark, ca. 130 g haferflocken verührt mit säften aller art (nach dem training füg ich noch 60 g maltodextrin hinzu)
ca. 0 uhr:
ne gute portion erdnüsse oder pistazien
so alle wichtigen daten gesagt,jetzt das problem:
also baue masse seitdem nur sehr schwer auf,obwohl ich mit brust,rücken und bauch vollkommen zufrieden bin. mein problem liegt darin,dass "fast" keine entwicklung im schulter-armbereich zu sehen ist.obwohl ich am ende des trainingstages nochmal alles gebe im tri- bzw. bizeps.
muskelkater ist da schonmal vorprogrammiert,jedoch baut sich nicht wirklich etwas auf,insbesondere in der schulter(deltamuskeln),die meines erachtens am wichtigsten ist.
hoffe ihr könnt mir helfen
mfg georg
ein wenig präziser kann man schon antworten
finde eigentlich die ernährung soweit in ordnung oder gibt es einwände?
zu beinen:
ob die zusätzliche hormonausschüttung beim beintraining sich so sehr auf die arme bzw. schultern auswirkt mag ich bezweifeln aber belehrt mich eines besseren,falls ich falsch liege.
alter: 18
größe: 186 cm
gewicht: 77 kg
trainingsgewichte:
Brust, Schulter(vordere), Trizeps
-Bankdrücken oder schrägbankdrücken 4x : 57,5 kg max. 60 kg bzw. kh mit jeweils 25 kg
-Kh-Schulterdrücken oder frontdrücken 3x : 37,5 kg
-Butterfly oder Brustcrosser 2x : 75kg butterfly ,brustcrosser 85 kg
-Dips 3x
-Seilzug (fange mit max. gewicht an und power mich noch aus bis nix mehr geht) : max. gewicht 60 kg am seilzug
-situps
Rücken, hintere Schultern, Bizeps
-Kreuzheben 4x 80 kg
-vorgebeugtes Langhantelrudern 3x 60 kg
-Klimmzüge weit zur Brust oder latziehen weit zur brust 2x schaffe ca. 7 sauber
-Klimmzüge eng zur brust Latzug eng zur Brust 2x schaffe ca. 20 sauber
-vorgebeugtes seitheben 3x 7,5 kg
-Konzentrations curls und Hammercurls (fange mit max. gewicht an und power mich noch aus bis nix mehr geht) 17,5 kg 10 mal, 15 kg 9 mal , 12 kg 8 mal , 10 kg 7 mal
-situps
schlafe nachts ca. 7 stunden und halte nochma nachmittags n schläfchen von ca. 2 stunden.
wochenends ca. 10 stunden am stück
das problem morgens ist:
ich krieg echt nix runter,bei 2 vollkornbroten bin ich morgens pappsatt,fragt mich nicht warum
Dass die Beine fehlen, ist, wie wenn bei einem Auto Räder oder Lenkrad fehlen. Das ist also sicher keine Bagatelle.
Lass mal das Auspowern weg. Arme sind durch Grundübungen schon genug belastet.
Es fehlen darüber hinaus eine Menge Angaben.
Wie oft trainierst Du pro Woche?
Mehr als dreimal sind mMn zuviel.
Periodisierst Du Deine Wdh.-zahlen?
Lies die Datei im Anhang.
Lass das Latziehen weg und mach ausschließlich Klimmzüge im sehr engen Untergriff.
2x20 Klimmzüge ist eine saubere Leistung. Nimm Zusatzgewichte. Es gibt eine Bauanleitung für einen Gürtel dafür im Unterforum "BB Allgemein" als Sticky.
Wenn Du Deine Schulter aufbauen willst, dann solltest Du auch eine Grundübung für die Schulter machen. Das tust Du aber nicht.
Lass eine Bankdrückvariante und Butterfly weg und mach nach Dips Military Press.
MMn ist das Hauptproblem neben den Beinen die Ernährung. Wer zuwenig isst, wird nicht aufbauen. Das musst Du lösen, sonst wird es nichts mit dem Wachstum.
Wenn Du morgens nichts runter bekommst, dann musst Du Dich eben dazu zwingen. Ernährung ist als BBler nicht immer nur Genuss oder Essen nach Appetit und Lust sondern die Ernährung ist nicht zuletzt funktional.
also erst einmal danke ,dass du dir zeit nimmst,mir zu helfen
zu den fragen:
-ich trainiere 3-4 mal pro woche ( 4 mal eher selten)
-nein,ich habe noch nicht die wdh-zahlen periodisiert. ich wusste noch gar nichts davon, bevor ich die txt datei(dafür auch mal ein danke) gelesen habe
wie würde das denn konkret aussehen?
-schaffe 20 wdh nur beim ersten satz klimmzug aber arbeite dran
-butterfly oder brustcrosser würde ich ungern weglassen,weil es wirklich meine lieblingsübung ist,hoffe das hat keine nachteile
-grundübung für schultern dachte ich sei frontdrücken im sitzen,welches ja im prinzip identisch ist mit military press,das man im stehen durchführt,was ich praktisch nicht so ideal fande,weil ich probleme hatte stabil den rücken zu halten,weil man schnell ins hohlkreuz fällt. gäb es da ne problemlösung oder ist das stehen nicht allzu relevant?
-versuche morgens mehr in mich reinzustopfen
würden denn zzgl. 200-250 quark reichen,um den nährstoffbedarf morgens komplett zu decken?
tagsüber ess ich dann statt einer portion des mittagessens halt 2 oder 3
würde das dann genügen?
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Zitat von georgio armani
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