Trainingsplan okay??? Bitte um Hilfe!!!!

[bonkerz84]

Bin 24 Jahre, 175 cm, wiege 75 kg.... trainiere seit 1,5 Jahren und komm mit meinen pump nicht weiter!!!!

Wíll mehr masse aufbauen....

Meine Ernährung:

Morgen Volkornbrot mit Pute, hänchen, usw.

Zwischendurch nen Müsliriegel ohne schokolade!!!!!

Mittags 200 g müsli + 2 Pack. Quarck

Zwischendurch bananen und abends hänchen, pute usw..... immer mit reis!!!!

Gehe alle 3 Tage pumpen....

Immer im Wechsel

1.Tag: Brust + Rücken

jeweils 4-5 Übungen mit 10 WIederholungen aufs Maximalgewicht +Bauch

2.Tag: Bizeps + Trizeps

jeweils 4-5 Übungen mit 10 WIederholungen aufs Maximalgewicht + Bauch

3. Tag: Beine

4 Übungen mit 10 WIederholungen aufs Maximalgewicht + Bauch

Gibt mir ma nen tip ob das so okay ist

[Kuldren]

Poste mal deinen kompletten Plan

10 WIederholungen aufs Maximalgewicht +Bauch

Klingt schon mal nicht so gut.

[bonkerz84]

Brust:

Bankdrücken: 3 Sätze a 80 / 85 / 90 kg

kurzhantel dips/ Schregbank: 3 Sätze a 22.5 / 25 / 27,5 kg

butterfly: 3 Sätze a 65 / 70 / 75 kg

multipresse : 3 sätze a 65 / 70 / 75 kg

Rücken:

Latziehen : 3 Sätze 65/ 70 / 75 kg

Frontziehen : 3 sätze 55 / 60 / 65 kg

T-Hantel-Rudern: 3 Sätze 55/ 60/ 65 kg

jeweils 10 Wiederholungen

Bizeps

Bizepscurls stehend 3 sätze: 15/ 17.5/20

Hammercurls sitzend 3 sätze 15/ 17.5/20

100 er Wiederholung Bizeps+Trizeps jeweils mit 7,5 kg

Trizeps

[sai-man]

Sorry, aber da wuerd ich lieber einen Plan aus dem Sticky uebernehmen.
Plan ist Muell

- Wiederholungszahlen sind viel zu monoton. Les mal was ueber innereinheitliche Periodisierung

- warum immer Brust im Wechsel mit einer anderen Uebung? Einmal die Woche reicht
- wenig oder keine Grunduebungen vorhanden
-100 er Wiederholung Bizeps+Trizeps jeweils mit 7,5 kg? Dann Lieber high/low punches im TaiBo

[ThePump]

Aus welchem Grund hast Du einen extra Tag nur um die Arme zu trainieren.

Das ist nicht sinnvoll.

Die großen Muskeln brauchen einen extra Tag, also Beine, Rücken und Brust.

Lies dafür das hier zum Plan und das hier zu den Wdh.-zahlen.

TP

[Todesritter]

Keine Sorge, nicht der erste Schrottplan.

[Kuldren]

Brust:

Bankdrücken: 3 Sätze a 80 / 85 / 90 kg

kurzhantel dips/ Schregbank: 3 Sätze a 22.5 / 25 / 27,5 kg

butterfly: 3 Sätze a 65 / 70 / 75 kg

multipresse : 3 sätze a 65 / 70 / 75 kg

Rücken:

Latziehen : 3 Sätze 65/ 70 / 75 kg

Frontziehen : 3 sätze 55 / 60 / 65 kg

T-Hantel-Rudern: 3 Sätze 55/ 60/ 65 kg

jeweils 10 Wiederholungen

Bizeps

Bizepscurls stehend 3 sätze: 15/ 17.5/20

Hammercurls sitzend 3 sätze 15/ 17.5/20

100 er Wiederholung Bizeps+Trizeps jeweils mit 7,5 kg

Trizeps

Wo bleiben die Beine?
Was ist generell mit Grundübungen wie Kniebeugen und Kreuzheben?

Deine Kg, Satz sowie Wdh Zahlen sind schrott - genauso wie die Übungsaufteilung.
Sieh dir entweder den WKM Plan oder einen der unzähligen fertigen 3er hier im Forum an.

Tipps:
- Viel größere KG Abstände bei den Sätzen.
- Probier mal Pyramiden aus
- vergiss 100er Bizeps-Trizeps was auch immer
- pack mal mehr kg auf die Hantel
UND lies dich ein.