NEUER EP (Masse) BITTE HELFEN !! :-)

[matthias_sahl]

Hey Jungs.

Hatte ja gestern meinen EP gepostet und er schien einiges zu hoch zu sein... Hab mir dann heute mal den ganzen Tag Kopf drüber gemacht, den Artikel Hör mal wer da Tuppert gelesen und habe jetzt einen neuen EP erstellt, hier nochmal der Link zum alten:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=142266

Meine Daten könnt ihr dort sehen!

Hier nun mein neuer EP:

FRÜHSTÜCK 06.00 UHR:

30 g ON Whey + 300 ml Wasser
Shake: 100 g Haferflocken+1 Banane+300 ml Milch+250 g MQ

80.45 g EW/ 107.45 g KH/ 13.4 g F - 869 kcal

1. PAUSE SCHULE:

2 VK Brote mit Gouda Käse & Pute
25 g mk + 250 ml Milch

61.3 g EW/ 52.75 g KH/ 17.75 g F - 626.5 kcal

2. PAUSE SCHULE:

2 VK Brote mit Gouda Käse & Pute
25 g mk + 250 ml Milch

61.3 g EW/ 52.75 g KH/ 17.75 g F - 626.5 kcal

MITTAG 14 UHR:

250 g mageres Fleisch (Rind/ Huhn/ Pute)
1 Ei
250 g Gemüse (Spinat/ Brokkoli)
400 g Kartoffeln

71.95 g EW/ 72.35 g KH/ 8.35 g F - 663 kcal

NACHMITTAG 16 UHR:

25 g mk+ 250 ml Milch
2 Kiwis
100 g Trauben
1 Apfel

30.8 g EW/ 62.75 g KH/ 6.6 g F - 459.5 kcal

ABEND 19 UHR:

200 g VK Reis/ Nudeln (manchmal Thunfisch)

16 g EW/ 146 g KH/ 5,8 g F - 700 kcal

NACHTSNACK 21.45 UHR:

Shake: 250 g MQ + 300 ml Milch + 1 Banane + 25 g MK
Hand voll Mandeln (20 g)

65.85 g EW/ 49.01 g KH/ 16.6 g F - 601.6 kcal

GESAM 387.65 g EW/ 543.06 g KH/ 86.25 g F - 4546.3 kcal

Über den Tag 3-6 L Wasser

PWS: 55 g Dextrose + 30 g Whey + 300 ml Wasser

IST ALSO IMMER NOCH ZIEMLICH VIEL!! Ist das zu viel?? Muss ich noch reduzieren? Wenn ja wo? Verbesserungsvorschläge? Habe ich zuviel Eiweiss eingebaut? Sollte ich lieber 1-2 mk Shakes rausnehmen oder istd as OK so? Sind sie nicht nötig? Will nicht zu fett werden... Habe angst dass ich am ende fett werde.... Ist die Verteilung so ok an EW KH und F? Mir kommt es ein bisschen viel an EW vor!!

Ihr würdet mir echt helfen wenn ihr mir die Fragen beantworten würdet, ist mir wirklich wichtig, will endlich richtig anfangen!!

Danke vorab.

Liebe Grüße aus Mayen,

Matthias. Smile

[GregoryMcTough]

Die Kalorien, finde ich, immer noch zu hoch. Eiweiss so 3 gr. Pro Kilo, das dürfte reichen.
Ich würde versuchen mit 2000 Kcal einzusteigen. Dann immer gucken einmal pro Woche, wie ist das Gewicht und der KFA. Wenn du Körperfett und Fettfreies Gewicht abimmst, nochmal 200 Kcal draufschlagen. Das immer weiter machen, bis du im Idealfall KFA halten und Fettfreie Körpermasse aufbaust. Damit verhinderst du auch, dass du zu schnell zu viel Fett aufbaust.
Ich würd dir auch von zu vielen KH´s abraten, eher das Fett mehr höher schrauben. Hast sowieso zu wenig gute Fettquellen drin. Würd dir empfehlen Leinöl, Lebertran, ganze Eier, Olivenöl und Rinderhack, Leinsamen, Walnüsse und fetter Lachs noch mit einzubauen.
Die KH würd ich nur zum Frühstück und nach dem Training nehmen, so 200 gr. KH dürften reichen pro Trainingstag. Am nicht Trainingstag vielleicht runter mit den KH.
Bei der Mahlzeit um 19 Uhr immer Thunfisch essen. Ansonsten ist der Plan nicht so schlecht, nur viel zu viel.