bitte 2 TP bewerten

[HCstyle88]

nabend jungs!

und zwar hätt ich 2 trainingspläne, die wahrscheinlich verbesserungswürdig sind... nunja TP1 ist mein trainingsplan (Split), und TP 2 der meines trainingspartners (Ganzkörpertraining)

TP1:

MO - Brust / Trizeps
DI - Bein / Bauch/
MI - Rücken / Bizeps
DO - Schulter/nacken/bauch
FR - Frei
SA - Brust / trizeps
SO - Frei

Mo - Rücken / bizeps
Di - Bein / bauch
Mi - Brust / Trizeps
DO - schulter nacken bauch
fr - frei
sa - rücken / bizeps
so - frei
(beides immer im wechsel pro woche)

Brust:
Bankdrücken : , 3satzx8wh - 60kg
schrägbank Kh : 3 satzx8wh - 2x22kg
butterfly: 3x 45kg

trizeps:
bankdrücken eng: 3satzx8wh40kg
dips: 4satz 8wh
trizepsdrücken: 2satz8wh 50

rücken:
klimmzüge: 3satz 12 wh
latzug: 4satz 8wh 75 kg
rudern eng: 3satz 8wh 50kg
einarm rudern: 3satz 8wh 20kg

bizeps:
kurzhantel curls: 3satz 8wh 2x15kg
hammer curl: 3satz 8wh 2x 12kg
langhantel curl: 3satz 8wh 30kg


schulter/nacken(leider keine daten):
seitheben: 4satz 8 wh
strugs: 3satz 8wh
schulterdrücken 3satz 8wh

bauch jeweils 15 min crunches, situps...etc

daten:
20 jahre alt
1,78m groß
70kg gewicht
14-15 KFA
-------------------------------------------------------------------------------
TP2 meines Kameraden:

MO,DI,MI DO, = ganzkörpertraining
FR, SA, SO = pause

rudern eng 50kg-60kg-70kg / 10wh-8wh-6wh
rudern breit 60kg-60kg-60kg / 10wh-10wh-10wh
latziehen 50kg-60kg-70kg / 10wh-10wh-10wh
flachbankdrücken 60kg-70kg-80kg / 10wh-10wh-10wh
schrägbank 50kg-50kg-50kg / 10wh-10wh-10wh
negativ bank 60kg-60kg-60kg / 10wh-10wh-10wh
bizeps am kabel 80kg / 12 wh
langhantelcurls 28kg-33kg / 10wh-8wh
trizeps drücken am kabel 60kg-70kg-80-kg / 12wh-10wh-6wh
trizepsüberkopf (stange) 50kg-50kg-50kg / 10wh-10wh-10wh
bauch intensive übungen , crunches, situps, u.Ä. 15min

supersatz Trizepsdrücken am kabel 60kg/10wh , trizeps ü. kopf 50kg/10wh, langhantelcurls 28kg/10wh

25jahre alt
1,83 m groß
74kg gewicht
KFA 12%

BITTE UM VERBESSERUNG

[HCstyle88]

bitte bewerten!

[PhilippAlex]

Aufteilung ungleichmäßig (Zweimal Brust und Trizeps)
Beintraining fehlt

[HCstyle88]

bei welchem TP??? 1 oder 2???

meinst sicher2?!

was gibts an TP1 zu korrigieren? ich hab das gefüghl dass da viel zuviel fuer bizeps und trizeps getan wird, ist das so richtig?

[PhilippAlex]

Das siehst du doch selbst...

[HCstyle88]

ja , TP2, ok!

und was gibts an TP1 zu meckern?

[PhilippAlex]

Jo, also ich seh bei eich beiden kein Beintraining. Auch versteh ich nicht, warum du bei Plan 1 die Abfolge der Trainigseinheiten änderst.

[HCstyle88]

und zwar trainier ich am samstag die gleiche muskelgruppe wie am montag zuvor...
damit ich aber die woche drauf am montag nich schonwieder die slebe trainiere, wechsel ich dann einfach!

beintraining hab ich ja glatt vergessen... also beine werden am DI trainiert! (wie zu sehen)
übungen sehen wie folgt aus:

kniebeuge 4satz - 8 wh
beinpresse 4 satz - 8 wh
beinstrecker 3satz - 8 wh
wadenheben sitzend - 3satz - 10wh
wadenheben stehend - 3satz - 10 wh