nabend jungs!

und zwar hätt ich 2 trainingspläne, die wahrscheinlich verbesserungswürdig sind... nunja TP1 ist mein trainingsplan (Split), und TP 2 der meines trainingspartners (Ganzkörpertraining)

TP1:

MO - Brust / Trizeps
DI - Bein / Bauch/
MI - Rücken / Bizeps
DO - Schulter/nacken/bauch
FR - Frei
SA - Brust / trizeps
SO - Frei

Mo - Rücken / bizeps
Di - Bein / bauch
Mi - Brust / Trizeps
DO - schulter nacken bauch
fr - frei
sa - rücken / bizeps
so - frei
(beides immer im wechsel pro woche)

Brust:
Bankdrücken : , 3satzx8wh - 60kg
schrägbank Kh : 3 satzx8wh - 2x22kg
butterfly: 3x 45kg

trizeps:
bankdrücken eng: 3satzx8wh40kg
dips: 4satz 8wh
trizepsdrücken: 2satz8wh 50

rücken:
klimmzüge: 3satz 12 wh
latzug: 4satz 8wh 75 kg
rudern eng: 3satz 8wh 50kg
einarm rudern: 3satz 8wh 20kg

bizeps:
kurzhantel curls: 3satz 8wh 2x15kg
hammer curl: 3satz 8wh 2x 12kg
langhantel curl: 3satz 8wh 30kg


schulter/nacken(leider keine daten):
seitheben: 4satz 8 wh
strugs: 3satz 8wh
schulterdrücken 3satz 8wh

bauch jeweils 15 min crunches, situps...etc

daten:
20 jahre alt
1,78m groß
70kg gewicht
14-15 KFA
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TP2 meines Kameraden:

MO,DI,MI DO, = ganzkörpertraining
FR, SA, SO = pause

rudern eng 50kg-60kg-70kg / 10wh-8wh-6wh
rudern breit 60kg-60kg-60kg / 10wh-10wh-10wh
latziehen 50kg-60kg-70kg / 10wh-10wh-10wh
flachbankdrücken 60kg-70kg-80kg / 10wh-10wh-10wh
schrägbank 50kg-50kg-50kg / 10wh-10wh-10wh
negativ bank 60kg-60kg-60kg / 10wh-10wh-10wh
bizeps am kabel 80kg / 12 wh
langhantelcurls 28kg-33kg / 10wh-8wh
trizeps drücken am kabel 60kg-70kg-80-kg / 12wh-10wh-6wh
trizepsüberkopf (stange) 50kg-50kg-50kg / 10wh-10wh-10wh
bauch intensive übungen , crunches, situps, u.Ä. 15min

supersatz Trizepsdrücken am kabel 60kg/10wh , trizeps ü. kopf 50kg/10wh, langhantelcurls 28kg/10wh

25jahre alt
1,83 m groß
74kg gewicht
KFA 12%

BITTE UM VERBESSERUNG