Anfänger braucht Hilfe!

**Cappe** · 05.10.2008, 19:15

Moin,

Ich heisse Marco und bin 16 Jahre Alt.

Ich gehe nun seit c.a 2 Jahren ins Fitness.
Ich bin sozusagen noch Anfänger was das Bodybuilding angeht. Ich habe also nie wirklich intensiv trainiert.
Nun habe ich von nem Freund empfohlen bekommen, Proteine zu nehmen.
Habe mir dann die Optimum Nutrition 100% Whey Proteine zugelegt, welche einen sehr guten Ruf haben.
Nun, ich bin ziemlich breit gebauen d.h nicht seehr dünn, aber auch nicht wirklich dick.
Ich bin c.a 1.76 gross und c.a 78 kg schwer.
Heute habe ich nach dem Training zum ersten mal die Proteine probiert.
250 ml Flasche mit Wasser + 30g Proteinen (Im Shaker Gemixxt)

Nun will ich wissen, auf was muss ich speziell achten wenn ich Proteine nehme?
Wann muss ich einen Drink zu mir nehmen? (Nur nach dem Training?)
Wird sich fett bilden? (Was ich natürlich nicht will).

2 Frage:

Ich trainiere jetzt seit c.a 1-2 Jahren. Leider nicht allzu intensiv und mit wenig Gewicht. Seit c.a 2 Wochen trainiere ich jetzt mit dem Whey Protein und auch ein bisschen härter.
Nun, ich trainiere immernoch 2-3 mal die Woche ( eher 2x).
Ich trainiere aber so, dass ich an beiden Tagen, ALLE Übungen auf meiner Karte mache.
Mir wurde schon oft erzählt, dass Split training viel mehr hilft.
Nun würde ich gerne wissen, Könntet ihr mir einen 2er Split vorschlagen?

Ich trainiere:

Ruderzug
Beinpresse
Brustpresse
Reuersfluss
Langhanteln 16kg & 20kg
Kurzhanteln 10& 12kg & 14kg
Armstrecker
Armbeuger
Bauch (Ball & normale Sit ups)
SZ Stange, Armbeuger auf Bank
Rückenstrecker

Bankdrücken und die anderen Geräte im Workout Raum wurden mir untersagt, da ich anscheinend vom Alter her und vom Wachstum her noch zu jung bin?

Danke und Grüsse!

Cappe

**ThePump** · 05.10.2008, 19:26

Nimm 30g Whey + 0,5-1g Dextrose (Traubenzucker, ein großes Glas Traubensaft geht auch) pro kg Körpergewicht unmittelbar nach dem Training.

Deinen Trainingsplan ersetzt Du künftig durch diesen hier.

Daran hältst Du Dich genauso wie es dort beschrieben ist. Keinerlei Änderungen vornehmen.

Da Du bereits 16 bis, kannst Du richtig loslegen mit dem Training.

TP

P.S.: MMn ist Whey nicht notwendig. Eine ausgewogene und eiweißreiche Ernährung ist völlig ausreichend.

**Cappe** · 05.10.2008, 19:31

Moin,

Danke für die Antwort.

Hast du evtl. ICQ oder MSN oder sowas in der Art? Habe mal Fotos gemacht von mir, wie gesagt bin noch ein absoluter Anfänger, was das Bodybuilding angeht.

Kann denn keiner einen persönlichen Trainingsplan mit den vorgegeben Übungen die ich mache, machen?

Wäre cool

Danke

**ThePump** · 05.10.2008, 19:33

Zitat von Cappe

Kann denn keiner einen persönlichen Trainingsplan mit den vorgegeben Übungen die ich mache, machen?

Wozu? Alle(!) Deine Übungen sind überflüssig.

HAst Du den Sticky gelesen?

TP

**Cappe** · 05.10.2008, 19:44

Wieso sind meine Übungen überflüssig?

Was kann ich denn sonst machen?

Grüsse

**ThePump** · 05.10.2008, 19:53

Vor etwa einer halben Stunde habe ich Dir einen Trainingsplan empfohlen. Dieser enthält alle wesentlichen Übungen, ohne die es sich nicht zu trainieren lohnt.

Das sind Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und vier weitere Übungen, die Du in dem o.g. Plan findest.

Deine Übungen sind geführt und/oder Isolationsübungen und in der Effektivität den freien Grundübungen hoffnungslos unterlegen.

Hier kannst Du Dir die Ausführung der jeweiligen Übungen ansehen.

Ich weiß allerdings nicht, ob Du bereit bist, die freien Übungen zu erlernen.

TP

**Cappe** · 05.10.2008, 19:55

Ja, Du hast mir den empfohlen. Aber Wieso sollte ich nicht bereit dafür sein?

Meine Übungen an den Maschinen soll ich weglassen?

d.h Rudern, Reuersfluss etc?

**ThePump** · 05.10.2008, 19:56

Als Antwort auf Deine PM:

Du musst den Sticky nur lesen, nicht überfliegen. Dort steht alles genau drin (auch die Satz- und Wdh.-zahlen).

Kleiner Anstoß: Dies sind die Übungen und die Aufteilung:

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Military Press

TP

**ThePump** · 05.10.2008, 19:57

Zitat von Cappe

Meine Übungen an den Maschinen soll ich weglassen?

Alle. Ohne Ausnahme.

TP

**Cappe** · 05.10.2008, 20:02

Moin, okay.

Das heisst ich bin eigentlich nur noch im Workout Raum?

Übrigens, die Deutschen Begriffe sind irgendwie anders wie die Schweizerischen.

Du hast mir nen Link mit Übungen geschickt,

Folgende Übungen sind in meinem Training MOMENTAN dabei.

Rudern aufrecht, Trizepsziehen am Kabel, Seitheben, Bizepscurl, Kreuzheben.
Du empfiehlst mir alle Übungen von der Seite?
Endlich mal ne super Seite mit Animation!

Grüsse