Hi Leute, ich trainiere jetz seit ca 3 Monate ca wobei man sagen muss das ich eig nur mein Bizep+Brust trainiert habe.So habe mir nun festgenommen, mein ganz Körper training durchzuziehen und so 15kg fett abzunehmen.Habe dieses Jahr aufgehört mit dem rauchen und hab über 10kg zugenommen...
Um mein Ziel näher zu kommen habe ich mir fest vorgenommen ab 2009 Total auf Alkohol zu verzichten,(trinke sehr viel Alk..)und meine ernährung zu verbessern.(soweit es geht)

mein jetziger TP. (erst ab ne Woche...)

Tag 1
Frontkniebeugen
Bankdrücken
Rudern
Hammercurls/Konz.Curls

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge/Lat-Ziehen zur Brust
Frontdrücken
Stirndrücken/Dips

edit, mache immer 3 Sätze 8-12 WDH
joa weiss das ich abnehme tu durch nen defi aber mukkis will ich natürlich auch ^^

zu mir

1,77m
22 Jahre alt
96KG
KFA>kp viel zu hoch

Hier ma 2 pics..(zu meiner verteidigung da hatte ich mich grad vollgefressen^^)