Absoluter Anfänger mit Waschbärbauch

[faulermomonga]

Hi Leute, ich trainiere jetz seit ca 3 Monate ca wobei man sagen muss das ich eig nur mein Bizep+Brust trainiert habe.So habe mir nun festgenommen, mein ganz Körper training durchzuziehen und so 15kg fett abzunehmen.Habe dieses Jahr aufgehört mit dem rauchen und hab über 10kg zugenommen...
Um mein Ziel näher zu kommen habe ich mir fest vorgenommen ab 2009 Total auf Alkohol zu verzichten,(trinke sehr viel Alk..)und meine ernährung zu verbessern.(soweit es geht)

mein jetziger TP. (erst ab ne Woche...)

Tag 1
Frontkniebeugen
Bankdrücken
Rudern
Hammercurls/Konz.Curls

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge/Lat-Ziehen zur Brust
Frontdrücken
Stirndrücken/Dips

edit, mache immer 3 Sätze 8-12 WDH
joa weiss das ich abnehme tu durch nen defi aber mukkis will ich natürlich auch ^^

zu mir

1,77m
22 Jahre alt
96KG
KFA>kp viel zu hoch

Hier ma 2 pics..(zu meiner verteidigung da hatte ich mich grad vollgefressen^^)

[Kuldren]

Zum Einen:
Wenn du einen eigenen Thread aufmachst solltest du prinzipiell mehrere Bilder posten.

Zum Anderen:
Abnehmen funktioniert über die Ernährung. Ein kcal Defizit bzw Ernährungsumstellung.
Training ist natürlich auch eine Hilfe, allein um den ganzen Muskelapparat zu fordern.

Der Trainings"plan" ist soweit gut, allerdings solltest du auch die Satz und Wdh zahlen posten

Fang an zu trainieren, mach nebenbei 1-2 in der Woche Cardio an trainingsfreien Tagen und schau auf die Ernährung.
Lies dich am Besten in den Unterforen ein

[Robin91]

Jetzt leg los!
Schade wegen deiner Hautrisse

[faulermomonga]

Bilder folgen.

joa bin bereits fleißig am lesen , leider kann ich net im Abspeckforum schreiben da kommt jedesmal eine Fehlermeldung.

joa die blöden risse...aber zum Glück werden die bei mir schnell blass...Hab die an den Armen erst seit ich trainiere...

[ArminvonGemeinde]

hast du ein zipfelgesicht??
weil es unter 18 nicht freigegeben ist !?!

[faulermomonga]

ja ne, aber mein Gesicht ist halt zu Porno und ich möchte nicht wegen sexueller Erregung hier ermahnt werden.

[Tied]

Das wird schon, soviel ist das nun auch nicht, viel Glück!

[faulermomonga]

dankeschön , das hört man gerne

edit, von der seite aus gesehen sieht es schon anders aus xD