Hallo

ich wollte mal nach Tips & Anmerkungen zu meinem 2er Push Pull Split fragen...
Ich hab mir schon die Stickies durchgelesen und auch mehrere Thread aber nix in der Art gefunden....falls es doch sowas schon gibt einfach linken thx

Gut, ich bin 31 Jahre alt und habe seit 3 Jahren einen Bandscheibenvorfall L5S1 und bin so vor 7 Monaten nach einer Reha zum Krafttraining gekommen.
Bisher habe ich ca 6 Monate nach einem GK Hit TP trainiert, aber wird, zumindest mir, mit der Zeit etwas langweilig, also dachte ich mir nen 2er Split (d.h. bei mir Training Mo und Fr, geht zeitlich kaum anders). Hab dann mal kurz nen Oberk Unterk Split probiert, war aber auch nicht sooooo prickelnd, also hab ich mir mal folgendes ueberlegt, geht immer gleich mit meiner Lieblingsuebung los:

Fr (Push):
Kniebeugen
Beinstrecken
Bankdruecken
Dips
Ueberzuege
Wadenheben sitzend
Bauchpressen

Mo (Pull):
Kreuzheben
Beinbeugen
Hyperextensions (machen meinen unterern Rucken immer schoen schmerzfrei s.o.)
Klimmzuege
Maschinen Rudern
Schulterheben
Scott Curls

Gruss & Danke