Mein Trainingplan bitte um feedback

[FaBe1991]

hallo, trainiere jetzt ca. 1jahr ...spiele außerdem fußball 2mal in der woche..beine werden daher am fr. trainiert...kreuzheben ebenfalls, weils sonst mit den laufsport nicht zusammenpasst.. ich trainiere in nem dreiersplit..ich stells mal einfach vor und ihr könnt mir verbesserungsvorschläge machen.

MO: Brust, Trizeps, Schulter und Nackenbereich

Bankdrücken 4mal
Dips 3mal mit Supersatz
Frontdrücken 3mal
LH-shrugs 3mal
Schrägdrücken mit LH 3mal mit Supersatz
enges Bankdrücken 3mal
Face Pulls 3mal
(ca. 50-60min)

MI: Rücken, Bizeps

enge Klimmzüge 3mal
Rudern 4mal
Latzug außen 4mal
Hyperextensions 2mal (zur erholung vorm bizepstrain)
LH-curls 3mal
KH curls 3mal
(ca.50-60min)
FR:Beine, Waden

Kniebeugen 3mal supersatz
Wadenheben 3mal
Kreuzheben 3mal
Beinpresse3mal supersatz
Wadenpresse 3mal
"Wandsitzen" 2mal.. (ich hoffe das kennt ihr )
(ca.50min)

so ich traniere pyramidisch...jedes mal gewichtssteigerung..wdh. liegen so zwischen 6-12..bauchmuskeln trainiere ich normalerweise 2mal die woche..jeweils 10-15min mit verschiedenen übungen... so bitte hinterlasst mir verbesserungen..mein ziel ist es muskeln aufzubauen... lg

[PhilippAlex]

Hyperextension raus und durch KH ersetzen, dann passt das einigermaßen.

[Batista123]

!!!! immer eine muskelgruppe fertig machen bevor man mit einer anderen anfängt!!!!

ansonsten eh ganz ok...