Mein EP.. bitte um Feedback

[c.s.]

Hey Leute.. möchte zum Sommer hin definiert sein und habe mir für die nächsten 2-3 Monate folgenden Plan zusammen gestellt (Vielen dank hier nochmal an einen Szenemember für seine Unterstützung).

Morgens:
180g Vollkornbrot
90g Lachsschinken

3 Lachsöl Tabletten

Mittags:
450g Hähnchenbrustfilet
Salat + Rapsöl + Leimsamen
1 Vollkorn Brötchen

3 Lachsöl Tabletten

Abends (Nach dem Training):
150 g Hähnchenbrustfilet
60g Vollkornbrot

3 Lachsöl Tabletten

---- Und an Trainingstagen vor und nach dem Training noch einen Eiweißshake.

So, bin gespannt auf euer Feedback,

cheers,
chris.


PS: Muss ich bei der Ernährung einen Refeedtag einlegen? (Bzw. muss ich sorge haben, dass mein Körper denkt, er kriegt zu wenig und somit in die Fettdepots mehr lagert?)
Und ich sorge mich etwas davor, dass mein Körper sich an den Muskeln bedient. Ist diese Sorge berechtigt oder eher nicht?

Besten dank..

[mighty_dash]

Wenn du das auf dem Bild bist solltest du lieber mehr essen. das ist hinten und vorne zu wenig, selbst für ne diät. ergänz ruhig noch gesunde Fette und Kohlenhydrate.

[c.s.]

Jap, bin dass auf dem Bild. Ist jedoch nun schon 1 1/2 Jahre her und ich bin mittlerweile Massiger. Von daher wird es Zeit für eine Diät.

Für mehr Kohlenhydrate könnte ich recht einfach sorgen indem ich Mittags noch 2 Brötchen mehr esse und zwischen dem Frühstück und dem Mittagessen noch

90G Vollkronbrot mit 20 G Lachsschinken einfüge.

Oder würde das den Rahmen schon wieder sprengen?

Gruss..

[Insane1]

wie wärs denn mit 4 bis 5 Mahlzeiten am Tag.

Zählst du Kcl oder alles eher nach Gefühl ?

[c.s.]

Habe jetzt jeweils zwischen die Mahlzeiten noch 120g Vollkronbrot und 40g Lachsschinken genommen, solle ausreichen, oder?

Und ja, ich gehe nach Kalorien und nicht nach Gefühl.

Gruss,
Chris

[c.s.]

Also ich zähle auch Kalorien, mache das aber mit Kaloma und komme gut zurecht damit.
Vollkornbrot esse ich nur Morgens wegen der KH oder nur 1 Shake oder Weetabix.
Mittags Salat oder Fisch, Huhn, Pute, manchmal auch erst am Abend.
Zwischendurch Harzer, Quark stilles Wasser.
Liege so um die 1000- 1500 Kalorien und so um die 60- 100 KH am Tag.
3kg abgenommen in 2 Wochen.
Mehr KH nehme ich an Trainingstagen zu mir(Pre und Post- Shake), Kartoffeln mit Quark usw.

Freut mich, dass noch jemand anderes einen ähnlichen weg geht. Hast du große Einbußungen an Muskelmasse erlitten oder hielt sich das im normalen Bereich?

gruss,
cs