Rückenproblem!

[fritz082]

ok zuerst mal ich bin 16 jahre alt 180cm groß und wiege 75 kg!
meinn problem ich bekomme überall viel masse, kraft und merke fortschritte bis auf den rücken.
ich habe viel zu schmale rücken und schultern im vergleich zu der brust!
ich poste einmal meinen trainingsplan veilleicht is da was verkehrt!
Mo(Beine,Bauch)

beinpressen 4sätzse
beinstrecken 4
kniebeugen 4
wadenhebn 4

crunches
beinheben


Mi(Brust vordere SChultern mittlere schultern Trizeps)

Schrägbankdrücken 3 sätze
Butterfly 3
Fliegende 3

Nackendrücken 3
shruggs 3

Schädelzertrümmeren 3
einarmiges trizepsdrücken 3


Fr(Rücken, hintere schultern bizeps)

Klimmzüge in den Nacken 4 Sätze
Kurzhantelrudern 4
butterfly reverse 4
latziehen 4

hammacurls 3
bizepcursl langhantel stehen 3


wh variere ich von 12 bis 6 wh
direkt nach den training nehma ich 70 g zucker zu mir und eine halbe stunde späder nehme ich einen eiweiss shacke!
bitte um antwort und verbesserungsvorschläge!
danke schon einmal im voraus
mfg

[DerFrank78]

Ich weiß jetzt nicht ob das die Lösung für dein Problem ist aber mM nach fehlt bei dir im Plan auf jeden Fall Kreuzheben. Die Übung würde ich ganz klar noch einbauen und dafür eine der anderen Rückenübungen streichen. Komischerweise mache ich grad beim Rücken die meisten Fortschritte, so sind wir Menschen halt verschieden

[selbstkritik]

hmm dein plan ist eigentlich im großen und ganzen eh ganz ok.
wegen Rücken : 1) Bau Kreuzheben ein ,2) mach Klimmis nicht zum Nacken (Verletzungsgefahr, genau das gleiche gilt übrigens für Nackendrücken) 3)ersetz Rudern einarmig gegen aufrechtes Rudern mit LH evt sprichst du da besser drauf an.

Wegen der Brust scheinbar is dies deine stärkste Muskelpartie die hinaussticht ist bei mir genau so während ich mit den Schultern auch Probleme habe.

Wie lang trainierst du eig schon?

[fritz082]

seit ca 1.5 jahren! mir fehlt einfach eine gute v form den arme brust sehen gut und massig aus und mit dem rücken komm ich nicht weiter!

[PhilippAlex]

Pack mal die Basics rein: KH (schwer!), Lh-Rudern

[Machine_Man]

Wenn überhaupt Latziehen noch nötig ist (Rudern halte ich persönlich für vielseitiger), vergiss die Variante in den Nacken. Entweder im Unter- oder im Obergriff zur Brust! Bei allen Zugübungen Hohlkreuz machen!
Reduziere die Satzanzahl, erhöhe die Intensität!
Arbeite vielleicht noch an deiner Technik?! Gerade beim Rückentraining schummelt man ungemein, wenn man nicht konzentriert auf die korrekte Ausübung achtet und bringt sich um Trainingserfolg! Eliminiere komplett den Schwung, halte(!) das Gewicht in der vollkontrahierten Position für eine Sekunde und leite langsam die exzentrische Phase ein.

[fritz082]

ok danke für die schnellen antworten!
wie breit soll ich den griff nehmen wenn ich klimmzüge zur brust mache?
eher schulterbreit oder breiter? wie wirkt sich das daun auf den rücken aus?
und wie ändert sich die belastung wenn ich ober oder unter griff?
mfg

[Machine_Man]

Griffbreite kann immer variieren, aber grundätzlich kann man wohl sagen, dass der Fokus bei breiteren Griffen eher auf dem inneren Rückenbereich liegt und bei engeren Griffen eher der äußere Bereich arbeitet.
Untergriff belastet die unteren Lats und trainiert gründlicher die Bizeps.