frage zu beinheben liegend und überzüge

[gonzo20]

huhu

Erste frage zu den überzügen.. Kann man die Arme auch gestreckt lassen oder sollte man sie anwinkeln? Welche Vor/Nachteile hat dies?

Da ich nicht die möglichkeit habe Beinheben für die Bauchmuskeln an einer Stange zu machen führe ich sie halt liegend aus

Nun meine frage.. Soll man einfach mit dem Körper auf dem Boden liegen bleiben und die beine hoch und runter bewegen oder auch mit dem Oberkörper ein wenig hoch gehn und so die bauchmuskeln noch belasten?

danke

[Bungi]

Wenn du die Arme anwinkelst schaffst du mehr Gewicht, da du nen kürzeren Hebel hast. Außerdem wird bei gestrecktem Arm der Trizeps recht stark mitbelastet, was a bissersl blöd sein kann, wenn man noch an Muskelkater vom Vortag hat.
Ich würd also die Arme eher ein wenig gebeugt lassen, hauptsache du spürst was in die Lats!

Zum Beinheben: wenn du deiner Meinung nach zu viele wdhs schaffst, mach's schwerer und heb die schultern mit an.

Bungi

[imported_Warrender6]

1) abgewinket-->mehr auf die Brust, gestreckt--> mehr auf den Lat
2) mit OK angeben wird es intensiver (Klappmesser)

[IronFist]

Bei Überzügen leicht gebeugt, sonst geht zu viel Belastung auf das Ellenbogen-Gelenk. Ist meine Erfahrung, gerade bei höheren Gewichten.

Beinheben: hälst du dich an etwas fest oder liegen die Arme parallel zum Körper? Das ist nämlich ein gewaltiger Unterschied.

Ironfist