Wieviel essen am Tag?

[imported_Ruff_]

Hallo ich bin zurzeit dabei mir einen Ernährungsplan zusammenzustellen habe auch schon viel Interessantes hier gelessen.

z.B das viel Qaurk z.B ganz gut ist.

Es ist so ich bin ziemlich dünn und möchte mehr Masse anlegen, das ich mehr Muskeln aufbauen kann.

Wie viel ckal sollte ich den am Tag zusammen bekommen?

z.B was ich mir denke...

Früstück:
-Schüssel Haferflocken
-Banane

Vormittag:
-Breze
-Bamberger

Mittag:
Schnitzel oder Currywurst mit nen Salat

Abends:
Nudeln oder was ähnliches

Später Abends:
500g Quark mit Früchten


Was haltet ihr davon und nehme ich davon zu oder eher nicht?

[scrotum]

DAS willst du alles in dich reinstopfen?


im ernst,so ein "Plan" bringt dir rein gar nichts! Warum schaust du dir im ernährungsforum nicht die "stickys" (als wichtig markierte themen) an,dann weisst du wie du zunimmst,mit diesem plan nicht wirklich da keinerlei mengenangaben dabei sind-

ausserdem ist zwischen mittags und abends keine malzeit!versuche mind alle 3 std was zu essen.

[imported_Ruff_]

Oder z.B so:

Früstück: (08:30 Uhr)
250g Magerquark
50g Haferflocken
200ml fettarme Milch

Vormittag: (12:00 Uhr)
1 Birne
1 Banane

Mittag: (14:00 Uhr)
2 Scheiben Vollkornbrot
40g Putenbrust
30g Fettarmer Käse

Nachmittag: (16:00 Uhr)
2x Ei
1x Yogurt

Abends: (21:30 Uhr)
Abendessen (Nudeln, Schnitzel, irgendwas halt)

Spät Abends: (22:30 Uhr)
250g Magerquark
1 Scheibe Vollkornbrot
40g Putenbrust

Vor Training: (19:30 Uhr)
2x Corny Free

Nach Training: (21:00 Uhr)
75g Traubenzucker


Ist das so OK oder hab ich was wichtiges vergessen?

[Tank1982]

Ist das so OK oder hab ich was wichtiges vergessen?

Also den ersten "Plan" kann man ja direkt vergessen.
Zum zweiten:

Früstück: (08:30 Uhr)
250g Magerquark
50g Haferflocken
200ml fettarme Milch
Ok, könntest sogar mehr Haferflocken nehmen.
Vormittag: (12:00 Uhr)
1 Birne
1 Banane
Kein Protein. Besser Hüttenkäse o.ä. dazu oder statt dessen.
Mittag: (14:00 Uhr)
2 Scheiben Vollkornbrot
40g Putenbrust
30g Fettarmer Käse
Hört sich nach recht wenig an.
Nachmittag: (16:00 Uhr)
2x Ei
1x Yogurt
Ok.
Abends: (21:30 Uhr)
Abendessen (Nudeln, Schnitzel, irgendwas halt)
"irgendwas halt" würde ich durch komplexe KH (in Maßen) und eine hochwertige Proteinquelle ersetzen, ist schließlich die Mahlzeit nach dem Training und daher sehr wichtig.
Spät Abends: (22:30 Uhr)
250g Magerquark
1 Scheibe Vollkornbrot
40g Putenbrust
Würde nur den Quark essen und max. noch paar Nüsse/ein Schuss Leinöl. Keine Carbs mehr.
Vor Training: (19:30 Uhr)
2x Corny Free
Sinnfrei. Corny Free liefert weder KH fürs Training, noch Protein. Iss eine Banane oder lass es komplett weg.
Nach Training: (21:00 Uhr)
75g Traubenzucker
M.M.n. zu viel des Guten. Außerdem könntest du noch Whey dazunehmen.

[imported_Ruff_]

Ah ok hätte da noch ne Frage...

Reicht das den für mich?

Bin 21 Jahre alt bin 185cm groß und wiege 65kg.

Meine Werte:
Grundumsatz: 1671
Leistungsumsatz: 1504
Energieumsatz: 3175

Wie gesagt möchte ja Masse aufbauen.

Achja hab den jetzt mal ein bisschen verändert.

Früstück: (08:30 Uhr)
250g Magerquark
100g Haferflocken
200ml fettarme Milch

Vormittag: (12:00 Uhr)
1 Scheibe Vollkornbrot
30g Hüttenkäse
1 Birne

Mittag: (14:00 Uhr)
3 Scheiben Vollkornbrot
80g Putenbrust
30g Hüttenkäse

Nachmittag: (16:00 Uhr)
2x Ei
1x Yogurt

Abends: (21:30 Uhr)
z.B. Nudeln öä.
200ml Orangensaft

Spät Abends: (22:30 Uhr)
250g Magerquark
1 Scheibe Vollkornbrot
100g Nüsse
10g Leinsamöl

Vor Training: (19:30 Uhr)
1x Banane

Nach Training: (21:00 Uhr)
75g Traubenzucker

[Tank1982]

Reicht das den für mich?

Bin 21 Jahre alt bin 185cm groß und wiege 65kg.

Meine Werte:
Grundumsatz: 1671
Leistungsumsatz: 1504
Energieumsatz: 3175

Wie gesagt möchte ja Masse aufbauen.

Das wirst du selbst herausfinden müssen. Über 3000 kcal für 65 kg klingen erstmal ausreichend bis zu viel, aber jeder Stoffwechsel ist anders. Außerdem kann man den Umsatz nicht auf die Kalorie genau berechnen und auch so genau einhalten. Schau einfach mal, wie sich dein Gewicht über 2-4 Wochen verändert und nimm dann Kalorien weg oder dazu. Pro Monat solltest du auf keinen Fall mehr als 1-2kg zunehmen (Wassereinlagerungen mal ausgenommen).

Achja hab den jetzt mal ein bisschen verändert.

Früstück: (08:30 Uhr)
250g Magerquark
100g Haferflocken
200ml fettarme Milch
Passt.
Vormittag: (12:00 Uhr)
1 Scheibe Vollkornbrot
30g Hüttenkäse
1 Birne
Nimm ruhig mehr Hüttenkäse, am Besten einen ganzen Pott.
Mittag: (14:00 Uhr)
3 Scheiben Vollkornbrot
80g Putenbrust
30g Hüttenkäse
Wieder etwas mehr Hüttenkäse oder mehr Pute.
Nachmittag: (16:00 Uhr)
2x Ei
1x Yogurt
Passt.
Abends: (21:30 Uhr)
z.B. Nudeln öä.
200ml Orangensaft
Überleg dir hier mal ein paar vernünftige Mahlzeiten. Protein muss rein und Gemüse schadet auch nicht! Der Saft muss nicht unbedingt sein, ist aber ok.
Spät Abends: (22:30 Uhr)
250g Magerquark
1 Scheibe Vollkornbrot
100g Nüsse
10g Leinsamöl
100g Nüsse sind schon recht üppig, würde da mal langsam starten (30-50g), das Leinöl kannst du dann auch morgens nehmen. Vollkornbrot würde ich wie gesagt weglassen.
Vor Training: (19:30 Uhr)
1x Banane
Ok wenn nötig.
Nach Training: (21:00 Uhr)
75g Traubenzucker
M.M.n. ist das zuviel. 40g reichen locker, lieber noch 30g Whey dazu.

[henni123]

Ah ok hätte da noch ne Frage...

Reicht das den für mich?

Bin 21 Jahre alt bin 185cm groß und wiege 65kg.

Meine Werte:
Grundumsatz: 1671
Leistungsumsatz: 1504
Energieumsatz: 3175

Wie gesagt möchte ja Masse aufbauen.

Achja hab den jetzt mal ein bisschen verändert.

Früstück: (08:30 Uhr)
250g Magerquark
100g Haferflocken
200ml fettarme Milch

Super, aber noch Früchte.

Vormittag: (12:00 Uhr)
1 Scheibe Vollkornbrot
30g Hüttenkäse
1 Birne

Okay.

Mittag: (14:00 Uhr)
3 Scheiben Vollkornbrot
80g Putenbrust
30g Hüttenkäse

Davon kann man doch nicht satt werden 80g Fleisch ist nichts ! 150g aufwärts würd ich schon sagen, ausserdem liefert dir Fleisch viel Eiweiß

Nachmittag: (16:00 Uhr)
2x Ei
1x Yogurt

Okay.

Abends: (21:30 Uhr)
z.B. Nudeln öä.
200ml Orangensaft

Okay.

Spät Abends: (22:30 Uhr)
250g Magerquark
1 Scheibe Vollkornbrot
100g Nüsse
10g Leinsamöl

Könntest noch Eiweiß-Pulver dazu packen in den Quark und den Quark mit Milch glatt rühren.. dadurch kriegst du den besser runter und der schmeckt auch nach was durch das Eiweißpulver.

Vor Training: (19:30 Uhr)
1x Banane

Okay.

Nach Training: (21:00 Uhr)
75g Traubenzucker

Kauf dir nen gutes Whey !!! und als Faustformel gilt 0.5g Whey pro KG Körpergewicht und 1g Traubenzucker pro KG Körpergewicht

Steht alles im Zitat.

[imported_Ruff_]

War heute einkaufen welchen Hüttenkäse empfiehlt ihr den?

Problem beim Mittagessen ist halt das ich das während der Arbeit zu mir nehmen muss und erst um 16 Uhr Pause habe.

Könnte ja beim Nachmittagessen noch mal ein wenig Putebrust oder so essen oder?

Was könnte man anstatt Putebrust noch nehmen?

[butterz]

du solltest 150g ei-weiß am tag zu dir nehmen.

[imported_Ruff_]

So müsste ich dann schon hinkommen oder?

Früstück: (08:30 Uhr)
250g Magerquark
100g Haferflocken
200ml fettarme Milch
10g Leinsamöl

Vormittag: (12:00 Uhr)
1 Scheibe Vollkornbrot
30g Hüttenkäse
1 Birne

Mittag: (14:00 Uhr)
2 Scheiben Vollkornbrot
50g Putenbrust
30g Hüttenkäse

Nachmittag: (16:00 Uhr)
2x Ei
1x Yogurt
2 Scheiben Vollkornbrot
100g Putenbrust

Abends: (21:30 Uhr)
z.B. Nudeln öä.

Spät Abends: (22:30 Uhr)
250g Magerquark
25g Nüsse

Vor Training: (19:30 Uhr)
1x Banane

Nach Training: (21:00 Uhr)
25g Traubenzucker


Ist das zu viel Vollkorn Bort am Tag?
5 Scheiben?