Hallöchen,
ich mach jetz seit Juni 2010 intensiv BB, ca 4-5x die woche....seit November 2011 box ich in einem Verein 2x die woche 1,5h, im Sommer fahre ich regelmäßig MTB/RR und manchmal geh ich joggen/klettern. Mein Sportpensum beträgt ca 12-15h, manchmal mehr manchmal weniger (pro woche)......ich habe monatelang zu wenig geessen, habe im endeffekt gegen mein Gewicht trainiert (sprich die Waage stand, trotz muskelaufbau und fettabbau, hätte ich nicht trainiert hätte ich wohl fett zugenommen)...zudem hab ich schilddrüsenunterfunktion seit oktober festgestellt und muss HOrmontabletten nehmen.

Jezt meine Frage: Ich esse seit Dezember 2012 ENDLICH mehr. Ich höre auf meinen Körper und esse wenn ich hunger habe. Ich gönne mir auch mal was!
Manchmal seh ich dass Leute bis zu 4000kcal zu sich nehmen. Jetz die Frage. Wieviel muss ich zu mir nehmen bei diesen Daten:

164cm
69kg
Denke mein KFA liegt so bei 24% (schätzung!)

Icdh möchte so auf 60kg kommen, allerdings will ich KEINE Muskelmasse verlieren.

Liebe Grüße