Megasatzplan, bitte um Bewertung und Kritik...?!?

[Chackson]

Hallo zusammen,

Ich habe mal einen Megasatzplan geschrieben und wollte mal eure Meinungen dazu wissen... Habe schon viel mit Supersätzen trainiert und bin auch gut voran gekommen. Jetzt wollte ich mich mal an die Megasätze wagen, habe allerdings nichts brauchbares im Netz gefunden...

Meine Idee:

2-3 Tage die Woche Megasatzplan Ganzkörper

Bankdrücken 4S./5Wdh.
Kniebeugen 4S./5Wdh.
Kreuzheben gestr. Beine 4S./5Wdh.

Schrägbank fliegende 4S./5Wdh.
Beinpresse 4S./5Wdh.
Klimmzüge 4S./5Wdh.


Frontdrücken KH 3S./5Wdh.
Shrugs 3S./5Wdh.
Waden 3S./5Wdh.

LH-Curls 3-4S./5Wdh.
Dips eng 3-4S./5Wdh.

+Bauch

Was meint Ihr dazu???
Zu viel???

Immer 3 Übungen als Megasatz, danach 2-3 Min. Pause (Ausnahme Bizeps/Trizeps, das als Supersatz)

Vielen Dank für eure Hilfe

Gruss

[VinceTheBlade]

Schwindelig wird dir da auf jeden Fall!
Hört sich sich hart an, bringt aber bestimmt was.
Einfach ausprobieren und berichten!

[marselluswallace]

Ich würde an Deiner Stelle eher Megasätze für einzelne Muskelgruppen planen.
Der Umschwung von Brust auf Beine ist mir persönlich zu unlogisch.

Ich z.B. mache für mein zweites Schultertraining in der Woche folgenden Megasatz:

Schulterdrücken KH (10-12 Whl.)+aufrechtes KH - Rudern (12-15 Whl.)+Seitheben KH (15-20 Whl)+vorgebeugtes Seitheben (15-20 Whl.)

den anschließendes Nacken/trapezpart trainiere ich mit folgenden Supersatz

Schulterheben Multipresse hinterm Körper (10-12 Whl)+Schulterheben Multipresse vor dem Körper (15-20 whl)

Dieses Programm zu meinem normalen schweren Schultertraining am Beginn der Woche bewirkt bei mir Monsterfortschritte.

ICh würde auch nur eine Muskelgruppe pro Woche mit Megasätzen bearbeiten.

Probiert es einmal aus!

Mfg Marsellus

[marselluswallace]

da dur 3mal die Woche gehst, mach einfach einen Dreiersplit, wo Du jeweils ein bis max. zwei Körperparts mit Megasätzen trainierst.

Einen Körper dreimal in einer Woche durch ein Programm zu quälen, könnte schnell zum Übertraining führen.

Wenn Du die jeweiligen Parts schwer genug trainierst, reicht eigentlich jede Muskelgruppe einmal die Woche.

Schwenke lieber auf einen unterschiedlichen Körperteil um, welchen Du immer abwechselnd mit einem Megasatz pro Woche folterst.

[MuscleUniversity]

hier mal ein schönes beispiel für einen effektiven und recht populären megasatz, wenn es um das thema schultern geht.
kann man ab und mal einstreuen oder im anschluss ans reguläre training machen.
zwei bis drei durchgänge mit nur 10 sekunden pause zwischen den einzelnen megasätzen ( und nimm erstmal nur 5 kg oder so...glaub mir lol) .
hier der clip

http://www.youtube.com/watch?v=Uv78P-etS3M

bekannt geworden bzw ins leben gerufen worden ist dieser megasatz von don ross , einem guten bb ( leider schon tot)

viel erfolg