Bitte um Bewertung & Kritik - 2er Push / Pull

[b4nGeR?!]

Servus zusammen,

plane gerade für den nächsten Zyklus eine Optimierung meines Trainingsplans (momentan 4er der mir zwar gut gefällt und auch Fortschritte bringt, jedoch bestimmt noch mehr Potenzial in einem ordentlichen 2er steckt!

Schema würde wie folgt aussehen Push1 / Pause / Pull1 / Pause / Push 2 / Pause / Pull2 / usw.


Push 1
Beinpresse 3x6-10
KB 3x20
BD 3x6-10
SBD 3x20
Arni Press 3x8-12
Trizepsvariationen 3x6-8
Wadenheben 4x20

Pull 1
KH 3x6-10
Klimmzüge 4x10
Rudern KH 3x6-10
Shrugs 3x15
Seitenheben vorgebeugt 3x15
Beinbeuger 3x8-12
Bizepsvariationen 3x8-12

Push 2
KB 3x6-10
Ausfallschritte 3x20
Dips 3x6-10
BD 3x20
MP 3x8-12
Trizepsvariationen 3x12-15
Wadenheben 4x20

Pull 2
KH 3x20
Klimmzüge 3x6-8
Rudern Maschine 3x8-12
Hochziehen der LH 3x15
Butterfly Reverse 3x8-12
Beinbeuger 3x8-12
LH Curl OG 3x8-12


Habe versucht so gut es geht mit den Wdh. Zahlen das gesamt Spektrum an Reizen zu setzen und nur Maximalkraft aussen vor gelassen, da diese dann in einem separaten kürzen Zyklus behandelt wird, wenn nach einigen Monaten deutlich mehr Kraftpotenzial aufgebaut worden ist. Meinungen, Anregungen und Kritik erwünscht!

[PhilippAlex]

Ich würde nicht jede Einheit KH. Mach einmal KH und einmal LH-Rudern.

[b4nGeR?!]

Ich würde nicht jede Einheit KH. Mach einmal KH und einmal LH-Rudern.

Würdest du es eher aus Pull 1 oder 2 rausnehmen und wird dann deiner Meinung nach Rudern nicht zuviel, dass ich da auch noch was umstellen müsste? Schließlich ist ja in Pull 1 KH-Rudern drinne und in Pull 2 Rudern an der Maschine?

Vielen Dank für die Rückinfo

[b4nGeR?!]

Hilfe? Andere Meinungen? *Push*

[PhilippAlex]

Rudern mit der LH ist schon hinreichend unterschiedlich von Rudern an der Maschine. Ich empfehle das Rudern vom Boden zu machen, wie beim KH, und dann richtig schwer.

[b4nGeR?!]

Rudern mit der LH ist schon hinreichend unterschiedlich von Rudern an der Maschine. Ich empfehle das Rudern vom Boden zu machen, wie beim KH, und dann richtig schwer.

Okay dann ersetze ich in Pull 2 halt KH mit LH Rudern vom Boden aus Richtig schwer heisst für dich 6-10 oder eher 6-8 Wdh.?

Pull 2
LH Rudern 3x6-10
Klimmzüge 3x6-8
Rudern Maschine 3x8-12
Hochziehen der LH 3x15
Butterfly Reverse 3x8-12
Beinbeuger 3x8-12
LH Curl OG 3x8-12


Werde mir sowie so mal die PITT-Bücher holen und dann ggf. nächstes Jahr vielleicht mal PITT ausprobieren, aber das hat noch etwas Zeit...

[PhilippAlex]

Schwer heißt schweres Gewicht
Ich mache ja eh PITT. Daher kann ich garnicht sagen wieviel "normale" Wdh das sind.
Nehme ca 70% meines KH-Gewichts.

[b4nGeR?!]

Schwer heißt schweres Gewicht
Ich mache ja eh PITT. Daher kann ich garnicht sagen wieviel "normale" Wdh das sind.
Nehme ca 70% meines KH-Gewichts.

Okay da ich ja kein PITT machen werde ich dann mal so die 50-60% anpeilen, was auch ungefähr den aktuellen 100Kg LH entspricht und ich sowieso noch ein bischen steigern wollte die nächsten Einheiten...

...PITT hört sich auch gut an, bin ja ein Fan von hohen Gewichten, aber das schiebe ich erstmal in die Warteschlage für das nächste Jahr