Refeed Plan

[Babatscho]

Hi

Ich mache derzeit eine "low Carb" Diät, sprich ich nehme an Trainingsfreien Tagen 1700-1800 Kcal bei max. 80-100 KH´s zu mir.An Trainingstagen nehme ich 2200 Kcal bei max. 130-150 KH´s zu mir.

Daten zu mir:
175 cm, derzeit 71Kg (bei 74Kg gestartet), Kf ca. 18%, Training alle 2 Tage (Pitt),
4-6 Liter am Tag.

Jetzt zu meinem Refeed Plan:

100 Reiswaffel
50 Honig
225 Weingummi

200 Reis (Unpoliert)
250 Mais
250 Bohnen, grün
400 Paprika
180 Ananas

500 Malzbier
110 Bananen
100 Apfel

150 Quark, mager

3028 Kcal. 11,15 Fett 663 KH 76 P
Bei der Höhe der Kcal bin ich mir noch nicht 100%ig sicher, ich denke umso länger die Diät geht und umso mehr KF ich verliere, desto höher werde ich die Kcal beim refeed werden lassen.

Sieht der Plan vernünftig aus? oder gibt es noch Verbesserungsvorschläge?

[Babatscho]

ok. thx für den tipp