Jungs, ich brauche euren Rat

[cermit1989_2]

Hallo erstmal

Ich trainiere schon seit knapp 1 1/2 Jahren intensives Krafftraining.
Bin 19 Jahre alt.
Grösse: 1.80
Gewicht: 81 Kg
KFA: kA

So sieht etwa mein TP aus:

1. Woche
Dienstag - Oberkörper Krafttraining
Donnerstag - Unterkörper Krafttraining
Sonntag . Oberkörper Krafttraining
2. Woche (genau das umgekherte)
Dienstag - Unterkörper Krafttraining
Donnerstag - Oberkörper Krafttraining
Sonntag - Unterkörper Krafttraining

Seitdem letzten Jahr hat meine Kondition im Tennis und allgemein ziemlich abgenommen.
Zuhause habe ich einen Boxsack rumliegen und ein Rudergerät.

Nun meine Frage: Wie wirkt sich das auf das Krafttraining aus, wenn ich Montag (Boxtraining), Mittwoch(Rudern), Samstag (Tennis) mache?
Bzw. Würdet ihr eher schnellere Bewegungen machen und pausenlos dafür zeitlich weniger lang oder eher langsamere Bewegungen und dafür zeitlich länger?

Der TP würde dann so aussehen:

1. Woche
Montag - Boxen
Dienstag - Oberkörper Krafttraining
Mittwoch - Rudern
Donnerstag - Unterkörper Krafttraining
Samstag - Tennis
Sonntag . Oberkörper Krafttraining
2. Woche (genau das umgekherte)
Montag - Boxen
Dienstag - Unterkörper Krafttraining
Mittwoch - Rudern
Donnerstag - Oberkörper Krafttraining
Samstag - Tennis
Sonntag - Unterkörper Krafttraining

Mein Ziel ist es:
Im Krafttraining weiterhin das Gewicht zusteigern und trozdem Kondition zuzunehmen, ohne dass mein Körpergewicht abnimmt. => Ernährung ist gut.

[Schnulle]

hier der rat einer frau :


dein neuer plan ist schon ziemlich umfangreich und du hast keinen tag ruhe dazwischen.

es ist wahrscheinlich, dass du dabei sehr schnell an deine körperlichen grenzen kommst.

du solltest dich aber entscheiden, ob dir deine kondition oder deine kraft wichtiger ist. beides ist wohl schwer miteinander zu vereinbaren.

[cermit1989_2]

[QUOTE=Schnulle85]
es ist wahrscheinlich, dass du dabei sehr schnell an deine körperlichen grenzen kommst.QUOTE]
Hehe Danke für deine rasche Antwort.
Die Körperliche Grenze ist ja genau das was ich erweitern möchte =)
Sry, bin ziemlich angefressen vom ganze Training.

Wäre das eine Alternative?

1. Woche
Montag - Boxen
Dienstag - Oberkörper Krafttraining
Mittwoch - Pause
Donnerstag - Unterkörper Krafttraining
Freitag - Pause
Samstag - Rudern
Sonntag . Oberkörper Krafttraining

2. Woche (genau das umgekehrte)
Montag - Boxen
Dienstag - Unterkörper Krafttraining
Mittwoch - Pause
Donnerstag - Oberkörper Krafttraining
Freitag - Pause
Samstag - Rudern
Sonntag - Unterkörper Krafttraining

Habe jetzt das Rudertraining vom Mittwoch auf den Samstag verschoben und durch das Tennistraining ersetzt.

[Schnulle]

ja, das sieht schon besser aus.
du musst sehen, dass du dich langsam heran tastest.. wenn du von der ein auf die andere woche deine trainingseinheiten um mehr als das doppelte erhöhst, kann es eher passieren das der schuss nach hinten losgeht und du schnell die lust verlierst.
führe deinen körper langsam an die belastung heran und dann wird das auch was.

wieso bist du angefressen?

[cermit1989_2]

ja, das sieht schon besser aus.
du musst sehen, dass du dich langsam heran tastest.. wenn du von der ein auf die andere woche deine trainingseinheiten um mehr als das doppelte erhöhst, kann es eher passieren das der schuss nach hinten losgeht und du schnell die lust verlierst.
führe deinen körper langsam an die belastung heran und dann wird das auch was.

Okay, werde ich beachten!

wieso bist du angefressen?

Ich habe ja jetzt 1 1/2 Jahre Krafttraining gemacht.
Mein Job ist Informatiker und da sitzt man hauptsächlich nur vor dem PC.
Wenn ich dann am Abend kein Training mache, habe ich ein schlechtes gewissen, weil ich den Ganzen Tag nur herum gesessen bin und mein Körper nicht gross bewegt habe. So als wäre mein Körper vom Training ausgehungert.

[Hiroshige]

Kannst an den trainingsfreinen tagen Ausdauertraining machen.

[cermit1989_2]

Kannst an den trainingsfreinen tagen Ausdauertraining machen.

Boxen und Rudern ist für mich Ausdauertraining.

[Mark83]

Boxen und Rudern ist für mich Ausdauertraining.

kommt auf die Intensität an, kann schnell in Richtung KA gehen

[cermit1989_2]

kommt auf die Intensität an, kann schnell in Richtung KA gehen

Okay... Was meinst du mit KA?
Habe noch eine Frage zum Rudern, ob es besser ist... sehr schnelle Bewegungen zu machen (reissen) dafür weniger lang oder eher langsame Bewgungen und dafür Zeitlich länger?

Weiss jmd wie sich das auf die Muskeln ausprägt?

MfG

[Mark83]

Kraftausdauer.
Und genau das meine ich:
Dran reißen = Kraftausdauer
kontinuirlich = Grundlagenausdauer