Low Carb angefangen aber wichtige Fette Fehlen !!!

***M.T Iron*** · 27.02.2009, 08:45

Hallo hab ne leicht abgeschwächte Low Carb angefangen und bräuchte noch paar gute Fette als Energielieferant !! welche ?? Wann ? und Wieviel muss ich zu mir nehmen !!

7 Uhr: Hüttenkäse

MKP Body Attack Protein 40gr mit Wasser

8 Uhr: 1.Apfel und 1.Kiwi

10.00 Uhr: 300gr Pute mit 4 gekochte Eier (Eiklar)

13.00 Uhr: 250 gr Hähnchen(Geflügel mager ) 4 Eier (Eiklar) und Gemüse

Als Nachtisch: Papaya Avocado Ananas (in Scheiben)

15.00 Uhr: 250gr Hüttenkäse

16.00 Uhr 30-40gr Haferflocken

17.20 Uhr: Training danach 40gr Whey Isolate und 30gr Malto

19-19.30 Uhr: 150gr Hähnchenbrust (Brokkoli Karotte Blumenkohl)

**p-hilundaul.** · 27.02.2009, 08:59

die haferflocken wuerd ich um 15 uhr zum hk essen, ansonsten morgens mittags und abends n essloeffel distel,oder rapsoel.

**BladeX** · 27.02.2009, 11:09

Leinsamen,Mandeln,Walnüsse,Leinöl,Lachsölkapseln.. .

Leinsamen kannste in Shake z.b. mischen
Nüsse kannste so essen oder in hüttenkäse mischen
Lachsölkapseln morgens zum shake 5 abends 5 fertig
Zur hähnchenbrust am abend könntest du Erdnussmuß essen (schmeckt genial^^)
Oder die hähnchenbrust mit Eiklar bestreichen und in Sesam wälzen und anbraten

***M.T Iron*** · 27.02.2009, 14:59

ok gehen wir mal von den ölen aus die du mir oben beschrieben hast.

Wieviel ml oder teelöffel von jeden am Tag ??

Was hällst du von Distel und Olivenöl ??

**p-hilundaul.** · 27.02.2009, 15:09

hab ich doch geschrieben, oer willst du bladex noch um erlaubniss fragen

***M.T Iron*** · 27.02.2009, 15:14

und was ist mit dem guten Oliven und Leinsamen Öl ? ??

***M.T Iron*** · 11.03.2009, 16:11

Hab da nen problem mit meinem Distelöl ich habe mir das vom aldi gekauft,nun hab ich gelsesen das das distelöl ja ungesättige fettsäuren enthalten soll aber auf dem etikett auf meinem öl steht das es nur gesättige fette enthält !1 Wie kann das sein.. da steht gross drauf Färber distelöl !! Was da los !!? !??

den Text hab ich ausm Netz

Distelöl enthält fast 80% ungesättigte Fettsäuren, wobei davon ca. 76% essentielle Linolsäure sind. Dadurch ist es besonders wertvoll. Aufgrund des hohen Linolsäuregehalts ist Distelöl nicht lange haltbar.

hab ich das falsche ÖL ? ?

**cyberknight** · 11.03.2009, 18:21

Gesättigte Fettsäuren sind bei Zimmertemperatur fest (mal so grundsätzlich).

Wenn dein ÖL also flüssig ist, dann besteht es schon mal mehrheitlich aus ungesättigten Fettsäuren

Also entweder steht da Müll oder du hast dich irgendwie verlesen...