Nach ca 2monatiger Diät will ich nun wieder Muskelaufbau betreiben.

Habe vor allem aus meinen Fehlern aus der Vergangenheit gelernt. Hatte früher ca 3500-700kcal pro Tag und ca 550-600gr KHs.

So sieht mein neuer Plan aus um Muskelmasse ohne zuviel Fett aufzubauen:


MORGENS:
Milch+EW
2Apfel
200gr Ei

VORMITTAGS
25gr Walnüsse
2Apfel
2Apfel
3 Ölkapseln

MITTAGS
Huhn 300gr +Rapsöl
Reis 200gr

Milch+EW
Forellen 250gr Rapsöl

VOR TRAINING/NACH TRAINING
Aminoliquid
5gr Glutamin
Whey+Wasser

ABENDS
200gr Huhn
300 Broccoli, gefroren


insegsamt komm ich damit auf

3020 kcal, ca 300gr Eiweiß, ca 70gr Fette und 277gr Kohlernhydrate

Trainieren tu ich 4x pro Woche + einmal Intervalltraining 30-50min