Moin,

ich habe vor ca einem Monat mit dem Training angefangen, und da ich kein Freund des langen Wartens bin hab ich mir vorgenommen gleich von Anfang an richtig anzufangen. (siehe weiter unten) Vor ein paar Jahren habe ich schon trainiert, jedoch war das eher Spassmäßig ich habe damals nicht wirklich nen Plan gehabt oder sonst was, deshalb hielten sich meine Erfolge wohl auch in Grenzen.

Nun möchte ich das Krafttraining "richtig" betreiben.

Zu meiner Person: Ich bin 20 Jahre alt und bin ca. 175 groß und wiege 80kg.

Trainingsplan: (Sorry das ich die meisten Übungen nicht mit Fachwörtern benennen kann, bin eben noch Anfänger ) Die Gewichte sind bewusst so gewählt das ich gerade so die Wiederholungen schaffe...

1ter Tag:

Ich fange jedesmal mit ca. 20-30min Kardio an damit ich auf Touren komme.

Bauch:
Crunches - jeweils einmal auf für jede Gruppe 3 Sätze Crunches á 20 Wiederholungen (d.h. linke/rechte bauchmuskeln und die Zentralen... Hab keine Ahnung wie man das nennt.)

Brust:
3 Sätze Butterfly á 12 Wiederholungen
3 Sätze Bankdrücken á 12 Wiederholungen
3 Sätze Schrägbank á 12 Wiederholungen

Trizeps:

3 Sätze an der Maschine "runterdrücken" á 10-12 Wiederholungen
3 Sätze liegend stange "hochdrücken" á 12 Wiederholungen

Beine:

3 Sätze Beinpresse á 15 Wiederholungen
3 Sätze Beinstrecker á 15 Wiederholungen

2ter Tag:

wieder 20-30min Kardio

Bauch:

wie am ersten Tag

Rücken:

3 Sätze Rudern á 12 Wiederholungen
3 Sätze Latzzug á 12 Wiederholungen
3 Sätze Rudermaschine á 12 Wiederholungen

Bizeps:

3 Sätze Bizeps Curl á 12 Wiederholungen
3 Sätze freie Gewichte á 12 Wiederholungen
3 Sätze Bizeps Curl Maschine á 12 Wiederholungen

Schultern:

3 Sätze lange Stange "hochziehen" á 12 Wiederholungen
3 Sätze freie Hanteln mit dem Nacken "hochziehen" á 12 Wiederholungen

Ernährung:

morgens gibts meist Vollkorn mit Hähnchen Salami :P
Mittags Kantinenessen meisten Hühnchen mit Beilagen
Abends Eiweißreiche Kost - z.B.Putenbrust, Hühnerbrustfilet, Schrimps

und über den Tag verteilt Obst - z.B. Äpfel, Bananen manchmal Mandarinen...

SORRY für den unheimlich lange Text, aber ich hab da noch keinen wirklichen Durchblick und habe keine Lust mich "umsonst" abzuackern^^

EDIT ahja nach jedem 2ten Trainingstag mach ich einen Tag Pause...

Gruß
-->Arech<--