Frage zum Bankdrücken

[M.T Iron]

Was halltet ihr für SInnvoller

1 satz 6Wdhg
2 Satz 8 Wdhg
3 Satz 10 Wdhg
4 Satz 12Wdhg Bei steigendem gewicht

Oder andersrum

1 satz 12Wdhg
2 Satz 10Wdhg
3 Satz 8 Wdhg
4 Satz 6Wdhg bei steigendem gewicht

oder Aufwärmen gleich das höchste gewicht davon 2 sätze mit 8 Wdhg dan noch ein mit weniger gewicht und 10wdhg ?? ? ?

[selbstkritik]

hallo also ich würde die erste Möglichkeit (negative Pyramide) nehmen da du hierbei insgesammt mit höherem Gewicht trainieren kanst ( da Bereich mit niedgrigster Wdh zahl am anfang) . Ausserdem passt du so dein Pyramidentraining auch an das Prinzip der Periodisierung an ( zuerst Schwere Übung mit wenig wdh und am schluss weniger Gewicht mit mehr wdh)

mfg

[G`Ecksel]

ich persöhnlich halte das system besser wo du leicht anfängst und dann von satz zu satz schwerer wirst.

kann mich dann besser an das gewicht rantasten bzw. dran gewöhnen.

[CopaX]

Was halltet ihr für SInnvoller

1 satz 6Wdhg
2 Satz 8 Wdhg
3 Satz 10 Wdhg
4 Satz 12Wdhg Bei steigendem gewicht

Oder andersrum

1 satz 12Wdhg
2 Satz 10Wdhg
3 Satz 8 Wdhg
4 Satz 6Wdhg bei steigendem gewicht

Meinst du damit Arbeitssätze, falls ja: Mach lieber 3-4 sätze à 4-6 Wdh.
Falls Aufwärmsätze gemeint sind: Positive Pyramide halte ich zum Aufwärmen für wesentlich sinnvoller.

[scrotum]

1 satz 12Wdhg
2 Satz 10Wdhg
3 Satz 8 Wdhg
4 Satz 6Wdhg bei steigendem gewicht




!!!!

[Sasin]

finds irgendwie besser je nach übung dann wdh anzupassen dh in dem fall zb

bankdrücken 4-6wdh
flachbank 10-12wdh
flys ~20wdh+

dann hast du auch eine gescheite periodisierung und net zu jeder übung 6 8 10-12 oder sowas und du kannst bestimmte übungen direkt auf kraft machen find ich beim kreuzheben , kniebeugen oder grad wie hier bankdrücken eine gute sache

[CopaX]

/Signed Sasin,
Beim Bankdrücken 4-6Wdh. meinte ich und dann pro Übung steigern, genau wie Sasin es beschrieben hat.
Bei den Aufwärmsätzen nach der postiven Pyramide arbeiten, meine Meinung.

[unequipped]

finds irgendwie besser je nach übung dann wdh anzupassen dh in dem fall zb

bankdrücken 4-6wdh
flachbank 10-12wdh
flys ~20wdh+

dann hast du auch eine gescheite periodisierung und net zu jeder übung 6 8 10-12 oder sowas und du kannst bestimmte übungen direkt auf kraft machen find ich beim kreuzheben , kniebeugen oder grad wie hier bankdrücken eine gute sache

... was ist denn der unterschied zwischen "bankdrücken" und "flachbank"?

[M.T Iron]

1 satz 12Wdhg
2 Satz 10Wdhg
3 Satz 8 Wdhg
4 Satz 6Wdhg bei steigendem gewicht




!!!!

hab gestern mal das prinzip gemacht,was wohl hier am beliebtesten ist,

1 satz 12Wdhg 70kg
2 Satz 10Wdhg 80
3 Satz 8 Wdhg 90
4 Satz 6Wdhg 100

davor 25 langsame liegestützen zum aufwärmen !!

[pacechris]

Warum machst du zum aufwärmen kein Bankdrücken?