Hallo zusammen,

also ich bin 27 Jahre weiblich wiege 69 kg bei eine Größe von 1,73 und mein Körperfettanteil ist so bei 33-34 %
Ich gehe 3-4 Mal die Woche ins Fitnessstudio. An 2 Tagen je 40 minuten Cardio und 30 Minuten Kraftausdauer und sonst Kurse wie Hot Iron,Step,BBP an einem Tag immer 2 Kurse hintereinander zusammen so ca 2 Stunden.
Ich möchte unbdeingt meinen Körperfettanteil runter bekommen und erreichen, dass sich meine Musekln ein wenig abzeichnen.

Ich habs mit 1700 kcal am Tag mit max 80 g carbs probiert also low carb. Dabei habe ich aber gemerkt das ich rapide an Kraft verloren habe beim Training und ab und zu riesige Heißhungerattaken bekommen habe. Jetzt habe ich auf 120 carbs und 1800 kcal erhöht. Die Kraft ist wieder besser aber den Heißhunger habe ich noch nicht so ganz im Griff und viel am Körperfett hat sich auch noch nicht getan nach 4 Wochen.

Hat jemand da Erfahrung drin?? Vielleicht nen Speiseplan für die ersten Wochen oder so. Evtl. zu wenig kcal am Tag??

Grüße