Trainingsplan für zuhause

[M91N]

Hallo erstmal , ich bin 1,87 und wiege leider nur 63 kilo ...
Und zwar ich bin jetzt schon seid 5-6 Wochen dabei ein bisschen von zuhause aus Muskeltraining zu absolvieren, dafür haben ich jeden Tag Liegestützen, Dips und bisschen Freihanteltraining gemacht...(Ich weiß jeden Tag ist eigentlich nicht gut wegen Muskelaufbau in der Ruhephase usw, aber ich habe ja auch nicht so intensiv Trainiert). Naja aufjedenfall bin ich dann zum Entschluss gekommen mir ma besseres Equipment zu kaufen..habe ich dann auch gleich getan (Langhantel, SZ-Curlstange, Gewichte, Hantelbank , 2 Kurzhanteln und paar kleine Trainingsgeräte und so). ich wollte euch jetzt ma gannzz Lieb bitten mir einen richtigen Trainingsplan zusammen zu basteln...mit dem ich auch Erfolg habe :P Auf meine Ernährung habe ich auch angefangen zu achten...also möglichst viel Nudeln,Reis,Wasser,Fisch,Pute,Käse usw.

Wäre echt Super Nett von euch

Mfg Michi

[thede]

Irgendwie wird diese Welt immer fauler... ich bin zwar tendenziell dafür allen die hilfe zu verweigern die mehr smileys als wort benutzen - aber gut, der wkm plan ist auch schwer zu finden!

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

[unequipped]

... die heutige jugend, strotzt vor kreativität und Initiative.

[M91N]

das man hier immer so nett begrüßst wird

[Markiiii]

Hallo!

Mach einfach bitte den WKM-Plan

Nett genug

[pacechris]

Nicht nett genug, wie soll er denn finden???

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Am besten gehst du mal in ein Studio und lässt dir die Übungen wie Kreuzheben und Kniebeugen von einem Trainer genau erklären.

Wenn du gesagt bekommst es sein gefährlich, oder der Trainer was rosannes an hat such dir einen anderen

[Nashville]

für das geld was du da rausgehauen hast, hättest du dir immerhin paar jahre mcfit leisten können

[M91N]

Was habt ihr denn so für Erfahrung mit diesem Plan gemacht ?? Weil mir das irgendwie alles ein bisschen zu simpel klingt...so Sätze nach Lust und Laune usw. Ich will ja nicht nach einem Jahr Training feststellen das ich keine Fortschritte gemacht habe Und irgendwie keine richtige übung für Bizeps und so...also is das wirklich ein Plan mit dem man auch Erfolg haben kann ?

Mfg Michi

[sechsundvierzig]

Was habt ihr denn so für Erfahrung mit diesem Plan gemacht ?? Weil mir das irgendwie alles ein bisschen zu simpel klingt...so Sätze nach Lust und Laune usw. Ich will ja nicht nach einem Jahr Training feststellen das ich keine Fortschritte gemacht habe Und irgendwie keine richtige übung für Bizeps und so...also is das wirklich ein Plan mit dem man auch Erfolg haben kann ?

Mfg Michi

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Du wirst Erfolg haben, glaub es einfach !



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[thede]

so Sätze nach Lust und Laune usw.

Ein Hinweis zu Umfang und der Intensität:
Mach 2 - 3 Sätze je Übung mit etwa 8 - 12 WH, aber gehe in keinem Satz bis zum
Muskelversagen. Denn Muskelversagen ist NICHT Dein bester Freund - insbesondere
als ANFÄNGER oder als leicht Fortgeschrittener.
Warum?
2 wichtige Punkte:
- Wenn Du versuchst bis zum MV zu gehen, dann lassen Konzentration und Koordination
nach. Somit wird die Ausführung der Übung schlechter und die Gefahr einer Verletzung -
akut oder auf Dauer durch schlecht angewöhnte Technik - wächst.
- In den ersten 6 Monaten - so haben medizinische Untersucheungen ergeben - ist es
nicht einmal notwendig sich so hoch zu belasten. Alleine die Tatsache dass man sich
überhaupt belastet regt den Muskel zum Wachstum an. Und MV steigert das Ergebnis
in dieser Phase nicht, es belastet nur zusätzlich das zentrale Nervensystem (ZNS).
- Siehe auch hier:
http://www.evos.de/artikel/failure.htm
http://www.bsa-akademie.de/download/...heavy_duty.doc
oder gebt bei Google mal "Muskelversagen" ein.

Mach nur so viele WH wie Du in bester technischer Ausführung absolvieren kannst!


Variiere die Gewichte und die Wiederholungszahlen von Training zu Training zunächst
innerhalb des vorgegeben Rahmens von 8 - 12 WH.
So kommt immer wieder eine neue Herausforderung auf den Körper zu. Zusammen mit
der regelmässigen Gewichtssteigerung wird dadurch Reizarmut vermieden, im Zusammen-
spiel mit der 1 - 2 wöchigen Pausenphase entsteht auch schon so etwas wie eine kleine
Periodisierung.

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keine richtige übung für Bizeps und so

lass mich raten - du vermisst Übungen für Bizeps und Bauch richtig?
Nennt man "hilfsmuskeln" die mitbelastet werden

...also is das wirklich ein Plan mit dem man auch Erfolg haben kann ?

Nein, das ist ein gaaaaaanz schlechter Plan. Das machen wir hier immer so....
mal ehrlich - gibt Leute die den schon seit 2 Jahren machen und immer noch Erfolg haben. Mach den erstmal bzw wenigstens 1 TE (anständig!!) und dann komm nochmal wieder