Wir schreiben das Jahr 2009 (16.November) und der Anfang ist gemacht.

Ich: 17 Jahre jung, 80 Kg Kampfgewicht , 188cm groß, 7 Jahre Volleyball und gerade 2 Monate pumpen auf dem Buckel.

EP= folgt
TP=
Tag 1
Kniebeuge: 5/5/3 Aufwärmsätze; 12/10/8 Arbeitssatz ; Max 1WDH: 95kg
Bankdrücken:5/5/3 Aufwärmsätze; 12/10/8 Arbeitssatz; Max 1 WDH: 65kg
Rudern:5/5/3 Aufwärmsätze; 12/10/Arbeitssatz ; Max 1 WDH: 50kg
KH curls: 5/3 Aufwärmsätze; 12/10/8/Arbeitssatz ; Max 1 WDH: 17,5kg

Tag 2
Kreuzheben:5/5/3 Aufwärmsätze; 12/10/8Arbeitssatz ; Max 1 WDH: 100kg
Klimmzüge:15x latziehen 60kg auwärmen/ 9/7/6 Klimmzüge Eng , UG
Military Press LH im sitzen: 5/5/3 Aufwärmsätze;12/10/8Arbeitssatz;Max1WDH: 40
Waden:5/ Aufwärmsätze; 12/10/8Arbeitssatz ; Max 1 WDH: nicht getestet kg


Nun ersteinmal meine Vorher-Bilder ... die Nacher-Bilder folgen in einem Jahr.(vll. schon bisschen eher)
http://yfrog.com/31sdc13057j
http://yfrog.com/jasdc13061mj
http://yfrog.com/79sdc13071j
http://yfrog.com/79sdc13077j