hi!

ich bin paul, 176 cm, 71 kg und trainiere seit mehrern monaten, immer mal wieder mit pause, aber nun seit einigen wochen 5-6 mal die woche und moechte richtig fit werden!!!

zu meinem trainingsplan:

montag:
brust/triceps/bauch

schrägbank / KH - 3x8-12
" " / KH - fliegend 3x8-12
ueberzuege/ KH - 3x8-12 + letzter satz reduktion

KH kicks 3x8-12
dips 2x max
kh kicks 1x reduktion

3x schrägbank crunches
3x beine hebend ohne absetzen
2x schrägbank crunches mit gewicht.

dienstag:
rücken /biceps

kreuzheben 3x8-12
rudern lh 3x 8-12
rudern kh 2x 8-12
lattziehen 2x max.

lh curls 3x8-12
konzentrationscurl 2x8-12
kh curls 1x reduktion.

mitwoch:
bauch & cardio 1x 35 & 1x 45 min seilspringen

donnerstag
nacken/schulter

nackendr. 3x8-12
frontdr. 3x 8-12
seitheben 3x8-12 + letzter reduktion

freitag:
bauch & cardio 1x 35 & 1x 45 min seilspringen

samstag:
off

sonntag:
ein paar basics fuer die beine ( 16 sätze ) und 45 min cardio.



vor jedem training 10 min seilspringen zum warm werden und nach te 35 min seilspringen zum runterkommen/cool down.

nachmittags/abends nochmal 35-45 min seilspringen.

vor jeder einheit, sei es kraft, oder ausdauer esse ich 3 std. zuvor das letzte mal.

an defi tagen bauchtraining (siehe bauchuebungen) + 35 min seilspringen.
samsatg/sonntag off.

ernährung:
morgens shake mit
75 gr. haferflocken
1 banane
250 quark
100 ml
milch

nachm traing
30 whey
55 malto

mittags
125 reis/nudeln
300 pute/thun

nachmittags
75 g haferflocken
250 quark
1 banane
100 milch

abends
75 reis/nudeln
300 pute/thun

1 std. vorm schlafen
500 quark

sind rund 300 gramm kohlenhydrate / 240 gramm eiweiss /60-70 gramm fett.

nahrungsergänzung
magnesium,mutlivitamine/mineralstoffe,eisen,vitamin c, Zink. - jeweils zum fruehstueck, zum abend u Zink /multivitamine zur nacht.

an defitagen (2400 kcal ) reduzier ich lediglich die kohlenhydrrate/bzw. erhoehe sie am morgen und mittag am ladetag ( sonntag 3400 kcal ) normaler trainingsrtag ( 3000 kcal )


so nun zu meiner frage: denkt ihr es ist evtl. ein bisschen zu viel mit den cardio einheiten, besteht so ueberhaupt die chance schnell, eine definiert / muskuloese figur zu bekommen, oder was koennte man ändern???

ich wuerd mich sehr ueber eine antwort freuen!!

mit besten gruessen,

paul.