geh jetzt seit einem halben Jahr trainieren, Bodybuilding ... man sieht auch schon gerade an bauch und Armen Einen doch großen Unterschied !
Ich war schon immer eher der schlankere Typ ...

Ich bin 1,82 m groß und wieg halt so 68 kg !
Seit ich Fitness geh hab ich aber trotzdem eher ab als zu genommen!

So und jetzt will ich mal richtig Masse aufbauen und dazu trainieren, und das ganze sollte trotzdem realtiv gesund ablaufen!"

Ich ess halt zur zeit viel ! und eig jeden Tag mix ich mir selber Shake´s mit viel Eiweißgehalt ...
Also kommt halt magermark, oder so qaurk, eier , milch etc rein!
Und zusätzlich halt noch haferflocken und auch obst ...

Könnte mir mal jemand Tipp´s geben oder kelinen Einkaufsplan was ich denn kaufen sollt um mein Ziel zu verwirklichen endlich zuzunehmen

Panos