Wichtig! Mein Tp i.O.?

[SexyBoy]

hey leute,
ich konnte aufgrund vieler verletzungen(fußball) meine beine nich traininieren,sondern nur den oberkörper.nun bin ich an dem punkt angelangt, dass meine beine viel zu dünn sind im gegensatz zu meinem oberkörper bzw den anderen muskeln.da ich nun verletztungsfrei bin und der sommer naht, möchte ich mich in nächster zeit auf meine beine konzentrieren,um somit den rückstand wieder aufzuholen und damit die propotion wieder stimmt.während der diät(low carb) möchte ich dass ich am oberkörper definiere und an den beinen etwas zulege.ich kann 3 mal die woche ins fitnessstudio gehen.jedoch weiß ich nich wie mein tp auszusehen hat.könnt ihr mir da helfen?
das wäre mein vorschlag...

Dienstag: Fitness Beine/Waden/Brust/Bauch
Donnerstag: Fitness Schulter/Bizeps/Trizeps/Bauch
Samstag; Fitness Beine/Waden/Rücken/Bauch

was sagt ihr dazu?

ich bedanke mich im voraus.

mfg

[imported_Michi_G]

edit: sry verlesen..

[SexyBoy]

ja genau das hab ich mir bei dem 3er split auch gedacht.
jedoch weiß ich nicht, wie der 3er split sonst auszusehen hat, wenn das erreichen einer dickeren beinmuskulatur höchste priorität besitzt.
ist es überhaupt sinnvoll die beine 2mal zu trainieren,damit die schneller wachsen/dicker werden?
oder reicht es auch aus, wenn ich nur einmal die woche die beine trainiere?

ich hoffe auf eine schnelle sowie hilfreiche antwort
und verbleibe mit freundlichen grüßen!

[Manoah]

[...]
oder reicht es auch aus, wenn ich nur einmal die woche die beine trainiere?
[...]

Ausreichen wofür?

Als 3er Split könntest du es zb so machen

Te1:Rücken, hintere Schulter, Bizeps
Te2:Brust, vordere Schulter, Trizeps
Te3:Beine

oder du teilst die Beine nach Push und Pull.

[SexyBoy]

meine absichten sind, wie schon beschrieben, dass meine beine dicker werden sollen.daher wusste ich nicht, ob es notwendig ist, die beine 2mal die woche zu trainieren, um mein ziel schneller zu verwirklichen. ansonsten wäre ja die zusammenstellung von einem 3er split nicht ein problem

was sagt ihr denn zu dem split?

Beine,Schulter
Brüst,Rücken
Beine,bi+tri

mfg

[darkwing]

Also ich kann mich noch gut an einen Thread erinnern, in dem auch gefragt wurde, ob man die Beine 2x Trainieren kann in der Woche.


Letztendlich ist es absolut möglich Beine 2x die Woche zu trainieren mit besseren Erfolgen als 1x die Woche.

Aber ob dein Körper das ab kann musst du selbst herrausfinden.

[Hoffmaenn]

was sagt ihr denn zu dem split?

Beine,Schulter
Brüst,Rücken
Beine,bi+tri

mfg

nix
brust / rücken an einem tag is sowas von dumm!
mMn

mein vorschlag:

Rücken / Beine <----- beim kreuzheben sinn ja beine auch mit drinnen... häng nochn paar beinübungen dran
Brust / Schulter

Beine / Arme

[Feel the pain]

nix
brust / rücken an einem tag is sowas von dumm!
mMn

mein vorschlag:

Rücken / Beine <----- beim kreuzheben sinn ja beine auch mit drinnen... häng nochn paar beinübungen dran
Brust / Schulter

Beine / Arme

jap, und du hast auch keine ahnung....
warum split?
mach doch 2-3 mal die woche n gk?
oder 2er split 2x die woche?
aufgeteilt evtl in ober/unterkörper?