Hallo Gemeinde,


da mir das Volumen zu folgenden Plan ziemlich hoch ist, bitte ich um Vorschläge bei welchen Übungen
ich die Sätze/WH ändern oder gar streichen sollte. Eigentlich möchte ich zwar keine Übung missen
aber werde wohl nicht drum rum kommen denk ich mal.
Da die Gefahr zum Übertraining doch sehr hoch ist - möcht ich mal einfach so behaupten -
4er Split soll aber beibehalten werden.

Bitte brauchbare Kritik und Verbesserungsvorschläge.... Möchte den Plan ja optimieren

TE1:
Bankdrücken 12 / 10 / 8 / 3
Schrägbank 10 / 10 / 10
Kabelzüge über Kreuz 15 / 15
Dips 10 / 10 / 10
FrenchPress 12 / 10 / 8
Trizepsdrücken 20 / 20 / 20 / 20

TE2:
Kreuzheben 5 / 5 / 5 / 5 / 5
LH-Rudern 12 / 10 / 10
Latziehen weit 12 / 10 / 8
Latziehen eng 12 / 15 / 20
Shrugs LH 15 / 12 / 10
Hammercurls 8 / 6 / 20
LH-Curls 12 / 12 / 12 / 12

TE3:
Frontdrücken 12 / 10 / 8
Seitheben KH 15 / 15 / 15
Vorg. Seitheben 12 / 12 / 12
Aufr. Rudern 12 / 12 / 12
Shrugs KH 15 / 15 / 15

TE4:
Kniebeuge 5 / 5 / 5 / 5 / 5
Beinpresse 20 / 20 / 20
Beinbeuger 12 / 10 / 8
Beinstrecker 12 / 12
Wadenheben stehend 15 / 15 / 12 / 10
Wadenheben sitzend 20 / 20 / 20