WKM - Trainingsproblem durch Unfall

[mikeee]

Hi,
ich habe leider ein kleines Problem bei meinem WKM Plan. Mein Plan sieht derzeit wie folgt aus:

TE1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH - Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff, Military Press

(Der Standardplan)

Nun hatte ich vor ein paar Wochen einen Motorradunfall und darf mein rechts Knie nicht belasten (Schleimbeutelentzündung). Ohne Kniebeugen und Kreuzheben wäre mein Trainingsplan allerdings etwas mickrig und ich würde gerne ein paar Ergänzungsübungen einbauen. Vor allem durch das Wegfallen der Übungen wäre meine Idee Bauchübungen + Rückenstrecker einzubauen. Was haltet ihr davon oder wie würdet ihr den Plan abändern?

Viele Grüße
mikeee

[sechsundvierzig]

Hi,
ich habe leider ein kleines Problem bei meinem WKM Plan. Mein Plan sieht derzeit wie folgt aus:

TE1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH - Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff, Military Press

(Der Standardplan)

Nun hatte ich vor ein paar Wochen einen Motorradunfall und darf mein rechts Knie nicht belasten (Schleimbeutelentzündung). Ohne Kniebeugen und Kreuzheben wäre mein Trainingsplan allerdings etwas mickrig und ich würde gerne ein paar Ergänzungsübungen einbauen. Vor allem durch das Wegfallen der Übungen wäre meine Idee Bauchübungen + Rückenstrecker einzubauen. Was haltet ihr davon oder wie würdet ihr den Plan abändern?

Viele Grüße
mikeee

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wenn du verletzungsbedingt kein kreuzheben machen kannst, dann ist rückenstrecker die einzigst sinnvolle alternative.
statt der kniebeuge vielleicht beinpresse mit ganz wenig gewicht, der bewegung halber.



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