Hohlkreuz

[liandri]

Wollte hier mal ein paar Meinungen ru meinem Rücken hören...hab das gefühl dass ich ein Hohlkreuz habe...wenn ja..stark/mittel/leicht? Und was kann ich dagegen tun?

[AlpaGino]

Punkt Eins . Das Bild hätteste ja wenigstens drehen können -.-
besser noch n ganzkörperbild von der Seite.

Aber nein ich finde nicht dass du ein Hohlkreuz hast also maximal leicht mit genung Training und nem gestärkten Rückenstrecker verbessert sich auch die Haltung also brauchst dir kei9ne Sorgen machen.

[Titten-Zucker]

ja... da haste schon ne leichte lordose. wenn du den strecker jetzt ohne ende trainierst... wird sich das ganze ohne dehnung nur verschlimmern weil der muskel-tonus richtig steigt. du solltest auf jeden fall vor dem training die beine hinter die ohren legen... so weit es geht... aber ohne zu wippen. versuch dich auch mal im alltag öfter zu bücken, aber ohne in die knie zu gehn. ansonsten ist auch die bauch-muskulatur ordentlich zu kräftigen. erst dann kannste richtig gewicht auflegen (z.b. beim beintraining) ohne einen schaden zu riskiern.

[liandri]

Also ich habe sowieso vor mit ganzkörperdezhnen anzufangen um meine allgemeine Beweglichkeit zu verbessern. Also wegen dem Hohlkreuz vorallem Rückenstrecker/Hüftstrecker dehnen? Und zb Kreuzheben, Kniebeugen, Schulterdrücken etc mit soviel Gewicht dass ich meinen Unteren Rücken nicht spüre?(also halt nicht zu stark ins Hohlkreuz falle)

[Titten-Zucker]

ja... immer vor dem training schon den rückenstrecker dehnen. bück dich einfach mal mit gestreckten beinen und versuch mit den fingerspitzen auf den boden zu komm. falls dir das nicht gelingt... solltest du auf jeden fall beim z.b. schulterdrücken auf eine gerade haltung achten und die bauchmuskeln anspannen. kannst dich auch mal schlau machen wieviel stabilisierung so ein gewicht-heber-gürtel bringt, vielleicht würde das ja auch schon reichen.