Was sagt ihr zu den Plan




Wiederholungen: 12-8-6-was geht

MONTAG BZW TAG 1

BRUST

K.H. Schrägbankdrücken
L.H. Bankdrücken
K.H. Bankdrücken negativ

RÜCKEN

K.H.Rudern vorgebeugt
Row
Lat zur Brust ziehen (enger Griff)
K.H. Überzüge

BAUCH

Beckenheben 45°
Bauchpresse 45°
Bauchpresse 45°
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MITTWOCH BZW TAG 2

SCHULTER/NACKEN/TRAPEZIUS

K.H. Heben vorgebeugt
K.H. Seitheben
K.H. Aufrechtrudern
K.H. Nackendrücken

BICEPS

K.H. Biceps Curls 45°
L.H. Biceps Curls sitzend oder stehend
L.H. Biceps Curls mit obergriff

TRICEPS

Einarmiges Tricepsdrücken am Kabelzug
K.H. French Press
Dips an der Bank

BAUCH

Beckenheben 45°
Bauchpresse 45°
Bauchpresse seitlich 45°
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FREITAG BZW TAG 3

BEINE/GESÄSS

Beinstrecken
Kniebeugen Multipresse hinteN
Beinbeugen liegend
L.H Kreuzheben mit gestr. Beinen
Rear Kick
Wadenheben stehend

BAUCH

Beckenheben 45°
Bauchpresse 45°
Bauchpresse seitlich 45°