was sagt ihr zu dem plan?

[DocSnyder]

Was sagt ihr zu den Plan




Wiederholungen: 12-8-6-was geht

MONTAG BZW TAG 1

BRUST

K.H. Schrägbankdrücken
L.H. Bankdrücken
K.H. Bankdrücken negativ

RÜCKEN

K.H.Rudern vorgebeugt
Row
Lat zur Brust ziehen (enger Griff)
K.H. Überzüge

BAUCH

Beckenheben 45°
Bauchpresse 45°
Bauchpresse 45°
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MITTWOCH BZW TAG 2

SCHULTER/NACKEN/TRAPEZIUS

K.H. Heben vorgebeugt
K.H. Seitheben
K.H. Aufrechtrudern
K.H. Nackendrücken

BICEPS

K.H. Biceps Curls 45°
L.H. Biceps Curls sitzend oder stehend
L.H. Biceps Curls mit obergriff

TRICEPS

Einarmiges Tricepsdrücken am Kabelzug
K.H. French Press
Dips an der Bank

BAUCH

Beckenheben 45°
Bauchpresse 45°
Bauchpresse seitlich 45°
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FREITAG BZW TAG 3

BEINE/GESÄSS

Beinstrecken
Kniebeugen Multipresse hinteN
Beinbeugen liegend
L.H Kreuzheben mit gestr. Beinen
Rear Kick
Wadenheben stehend

BAUCH

Beckenheben 45°
Bauchpresse 45°
Bauchpresse seitlich 45°

[ThePump]

Wäre zu viel für mich.

[grem]

Immer 3 Sätze?
Sieht schon nach ziemlich viel aus...

[Domnl]

Was ich zu dem Plan sage? Ich finde sowohl Aufteilung als auch Übungswahl schlecht. Die Wiederholungen zu eintönig und den Plan überladen.

[Batista123]

sag mal bist du noch anfänger...? wenn ja kann ich dir echt nur einen GK plan ans herz legen.... ich weiß man hört das nihct gerne, und ich hab mir als ich vor 1,5 jahren mit dem training angefangen habe auch gleich einen split gemacht... aber irgendwie ist der erfolg halbert ausgeblieben... und jetzt nach 1,5 jahren mach ich zum ersten mal einen alternierenden GK plan.. hab echt viel mehr erfolg damit...!!
man muss es nur mal ausprobieren, mir ist es auch schwer gefallen!!!

[keamo]

Wäre zu viel für mich.

Kann mich da nur anschließen!