Maximalkraft + Laktat

[Gonsalez]

Hi Leute!
Bin gerade dabei, mir nen "Abspeck-Plan" aufzustellen, hab aber hier und da noch Kritik und wollte euch um Rat bitten. Hier ist erst mal der Plan:

Mo: Schweres Training: Brust/Rücken/(evtl. Arme)
Di: Laktatinduzierendes Training 1
Mi: -
Do: Schweres Training: Quadrizeps/Beinbizeps
Fr: Laktatinduzierendes Training 2
Sa: -
So: -

Montag:

Supersätze (5 Durchgänge)

A1. Bankdrücken, 3 Wdh.
A2. Fliegende, 6 Wdh.
Pause, dann weiter mit:
B1. Klimmzüge, 3 Wdh.
B2. Rudern am Turm, 6 Wdh.
(zum Ende evtl. noch 1 Supersatz):
C1. SZ-Curls
C2. Trizepsdrücken

Dienstag:

Zirkel (12 Wdh. pro Übung, 3 Durchgänge; B-Komplex: 2 Sätze)

A1. Frontdrücken
A2. Beinpresse
A3. Klimmzüge (andere „vertikale Zugübung“???)
Pause, dann wieder A1-A3 bis 3 Durchgänge komplett, dann:
B1. Beinheben
B2. Crunches

Mittwoch:
-

Donnerstag:

Supersätze (5 Durchgänge)

A1. Kniebeugen, 3 Wdh.
A2. Beinstrecker, 6 Wdh.
Pause, dann weiter mit:
B1. Kreuzheben, 3 Wdh.
B2. Beinbeuger, 6 Wdh.

Freitag:

Zirkel (12 Wdh. pro Übung, 3 Durchgänge)

A1. Dips
A2. Hackenschmidtkniebeugen
A3. LH-Rudern
A4. Crunches auf deklinierter Bank
Pause

So, meine Frage lautet:
Welche Übung kann ich am Dienstag statt Klimmzüge machen, denn Klimmzüge waren ja schon davor am Montag dran.

Besten Dank im Voraus.

[Supernatural]

könntest die Klimmzüge am Dienstag mit dem aufrechten Rudern am Freitag tauschen.
Bin kein Fan vom aufrechten Rudern, aber wenn du es in deinen Plan nimmst, wird das wohl schon seinen Grund haben.
Dips würde ich wenn du sie machen willst, im Wechsel mit Bankdrücken trainieren.
Zum Beispiel:
1.Woche Montag Dips, Freitag BD
2.Woche Montag BD, Freitag Dips
usw..

[Gonsalez]

könntest die Klimmzüge am Dienstag mit dem aufrechten Rudern am Freitag tauschen.
Bin kein Fan vom aufrechten Rudern, aber wenn du es in deinen Plan nimmst, wird das wohl schon seinen Grund haben.
Dips würde ich wenn du sie machen willst, im Wechsel mit Bankdrücken trainieren.
Zum Beispiel:
1.Woche Montag Dips, Freitag BD
2.Woche Montag BD, Freitag Dips
usw..

Danke, das wär ne Möglichkeit.
Mit aufrechtem Rudern meine ich eigentlich das "normale" Rudern mit der LH, nicht das aufrecht Stehende. Werd das mal ändern. Dann hätte ich aber zwei mal Rudern hintereinander, wenn ich die gegen die Klimmzüge austauche. Hmm. Mit würde als Alternative zu Klimmies nur Latziehen einfallen, aber das ist nicht das Wahre imo.

[Gonsalez]

Habe immer noch keine Alternative für Klimmzüge am Dienstag. Mir fällt auch keine andere passende Grundübung ein... Hat wer eine Idee?

[unequipped]

Habe immer noch keine Alternative für Klimmzüge am Dienstag. Mir fällt auch keine andere passende Grundübung ein... Hat wer eine Idee?

es gibt keine alternative zu klimmzügen

[Gonsalez]

es gibt keine alternative zu klimmzügen

deswegen finde ich wohl keine^^
da ich aber klimmzüge am dienstag nicht mehr hinbekommen werde (da montag schon schwere klimmzüge), brauche ich irgendeine andere grundübung statt der klimmzüge... mir fällt bloß keine ein; weill auch keine doppelt drin haben...

[postboy99]

Was mir noch einfällt wäre: enges Latziehen zur Brust mit Untergriff.

EDI ach hattest du schon selber erkannt, dann ignorieren

[Gonsalez]

Hab den Plan jetzt noch mal überarbeitet, hatte da vorher wohl vom Prinzip etwas noch nicht ganz verstanden... Jedenfalls sieht er jetzt wie folgt aus:

Mo: Schweres Training: Brust/Rücken/Arme
Di: Laktatinduzierendes Training 1
Mi: -
Do: Schweres Training: Quadrizeps/Beinbizeps
Fr: Laktatinduzierendes Training 2
Sa: -
So: -

Montag:

Supersätze (5 Durchgänge; C-Komplex nur 1 Durchgang ganz am Ende)

A1. Bankdrücken, 3 Wdh.
A2. Fliegende, 6 Wdh.
Pause
B1. Enge Klimmzüge, 3 Wdh.
B2. Rudern am Turm, 6 Wdh.
Pause

C1. SZ-Curls, 8 Wdh.
C2. Trizepsdrücken, 8 Wdh.

Dienstag:

Zirkeltraining (12 langsame Wdh. pro Übung, 3 Durchgänge)

A1. Frontdrücken
A2. Beinpresse
A3. Latziehen, weiter Griff
A4. Beinheben
Pause
B1. Dips
B2. Hackenschmidtkniebeugen
B3. LH-Rudern, vorgebeugt
B4. Crunches auf deklinierter Bank

Mittwoch:
-

Donnerstag:

Supersätze (5 Durchgänge)

A1. Kniebeugen, 3 Wdh.
A2. Beinstrecker, 6 Wdh.
Pause
B1. Kreuzheben, 3 Wdh.
B2. Beinbeuger, 6 Wdh.

Freitag:

Zirkeltraining (12 langsame Wdh. pro Übung, 3 Durchgänge)

A1. Frontdrücken
A2. Beinpresse
A3. Latziehen, weiter Griff
A4. Beinheben
Pause
B1. KH-Bankdrücken
B2. Hackenschmidtkniebeugen
B3. T-Bar-Rudern
B4. Crunches auf deklinierter Bank

Kann man das so machen oder gibt's Verbesserungsvorschläge? Ist es "besser", beim Zirkeltraining (Di und Fr) erst den A-Komplex komplett dreimal durchzugehen und dann erst zum B-Komplex überzugehen oder A und B direkt nacheinander (gleichzeitig) dreimal durchzuziehen?
Grüße