Mein TP...Bitte um evtl. Vorschläge...Nach dem TP habe ich ca. 1 Jahr Gas gegeben,jetzt ist die Lust weg.



Montag:

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende oder Butterfly
Überzüge
Frotdrücken
Seitheben
Seitheben vorgebeugt
Schulterheben
Trizepsdrücken
Dips
Wadenheben (Stehend)
Wadenheben (Sitzend)
Bauch

Dienstag:



Kniebeugen
Beinpresse
Latziehen Breit
Latziehen Eng
Klimmzüge
Rudern sitzend
Scottcurls
Bizepscurls (LH / SZ)
Kurzhantelcurls

Mittwoch Pause

Donnerstag

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende (Schrägbank)
Cross Overs
Frontheben (Kurzhantel)
Seitheben
Rudern
Nackendrücken
Trizeps Überkopf ( LH / SZ)
Engbankdrücken
Dips
Wandenheben

Freitag

Kniebeugen
Frontalkniebeugen
Beinbeugen
Beinstrecken
Rudern ( Einarmig, Kurzhantel)
Klimmzüge
Rudern (Maschine)
Scottcurls
Bizepscurls (kabelzug)
Bizepscurls ( LH / SZ )

Samstag u. Sonntag Frei