Alternativen zu Kreuzheben?

[lenaanel]

Hallo,
ich möchte kein Kreuzheben machen.

Ich weiß, dass ihr das hier alle liebt, aber ich möchte es einfach nicht machen. Bitte bitte bitte verschont mich damit, dass es übel toll ist und ich doch bitte Kreuzheben machen soll.

Meine Frage ist, ob es eine alternative Übung gibt, die die gleichen Muskelgruppen anspricht.

Mein Trainingsplan ist zur Zeit:
Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend


Ich freu mich auf eure Tipps.
Danke im Voraus
ll

[<nils>]

Du hast doch schon good mornings im plan...was willst du also noch wissen?

Für den nacken noch shrugs und gut is

[Sasin]

gibt es einen grund dafür?

kreuzheben ist mit die wichtigste und beste übung , wenns keinen wirklichen grund gibt überwinden und machen

wenn du aus irgendwelchen gründen es doch nicht praktizieren kannst / willst good mornings und evtl iso für nacken

kniebeugen belasten unteren rücken auch sehr

[Neophyte3105]

der grund warum du kein kh machen möchtest würde mich mal interessieren?

anfangs lag mir die übung auch nicht , aber wenn dus erstmal raus hast und siehst wie rasch du dich steigerst willst du bestimmt nicht mehr aufhören ...

[thede]

der grund warum du kein kh machen möchtest würde mich mal interessieren?

ich wette dass er sich nichts "kaputt" machen will. Sorry aber das is so richtig typisch "die neuen". Die wagen sich erst gar nicht an eine Übung ran, weil sich irgendein Heini dabei mal die Bandscheiben abgeschossen hat.

Drum wirds erst gar nicht versucht....... Sorry, aber das musste mal raus!

[x-bjoern]

ich wette dass er sich nichts "kaputt" machen will. Sorry aber das is so richtig typisch "die neuen". Die wagen sich erst gar nicht an eine Übung ran, weil sich irgendein Heini dabei mal die Bandscheiben abgeschossen hat.

Drum wirds erst gar nicht versucht....... Sorry, aber das musste mal raus!

Und Du schaust mit Sicherheit auf 10 Jahre Trainingserfahrung zurück

Wenn er kein KH machen will dann lasst ihn doch einfach. Die Alternativübungen wurde ja jetzt schon genannt.

[Hoffmaenn]

mach dir nix draus...
ich machs och nich...
mein unterer rücken is jetz schon kaputt... un das mit 19 jahren...
ist abe wachtumsbedingt...

[Manoah]

mach dir nix draus...
ich machs och nich...
mein unterer rücken is jetz schon kaputt... un das mit 19 jahren...
ist abe wachtumsbedingt...

Inwiefern kaputt? Unter Umständen kann Kreuzheben da nämlich echt "Wunder wirken", natürlich ist das von Fall zu Fall verschieden.


Ontopic:
Die TE1 erscheint mir so ein bisschen schmal, da könnte man noch nach dem Lh-Rudern Kh-Rudern einbringen und Shrugs. Lh-Rudern dann mit ein bisschen weniger Wiederholungen.

[Hoffmaenn]

nunja war mal beim orthopäden...
der hat mich geröngt...
un irgendwie is meine wirbelsäule, also an manchen einzelnen wirbeln,
die knochen nich richtig ausgebildet... wachstumsfehler... keine ahnung....
weiß ja nich ob das kreuzheben "wunder bewirken kann"
hmmm

[Manoah]

Naja toll, hört es sich auf jedenfall nicht an...Sind denn auch so im Alltag Beschwerden spürbar?

Sonst würd ich einfach mal einen oder zwei verünftige Sportmediziner aufsuchen und denen deinen Fall vorlegen, mal sehen was da rüberkommt.