Neuen TP bitte absegnen

[Sebastianwilms]

Befinde mich am Anfang einer Kur Testo E.
Dauer wird ca. 20 Wochen lang sein 250mg e7d.
Reichen da 3 mal die Woche Training wie folgt aus?

Montag
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 6-8 Trizepsdrücken am Kabel
2 x 8-12 French Press

Mittwoch
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend

Freitag
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 4-6 Kurzhantelcurl sitzend
2 x 8-12 Langhantelcurls

[Murray666]

Der Plan sieht gut aus, ob das langt musst du selbe wissen, hättest du den Plan mal getestet als du off warst, hättest jetzt gewusst was alles mehr gehn sollte.

Solange du nicht erschöpft bist, kannst du anders splitten und öfter gehn, oder den 3er öfter als 3 mal die woche machen.

[dennis79]

Neuen TP bitte absegnen

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[Sebastianwilms]

Solange du nicht erschöpft bist, kannst du anders splitten und öfter gehn, oder den 3er öfter als 3 mal die woche machen.

Erschöpft bin ich nicht wirklich.
Allerdings weiß ich nicht so recht wie ich diesen Plan öfter in eine woche quetschen soll??
3 Tage hintereinander gehen am 4. Tag Pause dann wieder 3 Tage usw...

Ginge das?

[t-star]

Würd ich nicht so machen, sondern lieber einen Tag training, einen Tag Pause usw...

Reicht absolut und außerdem wird es dir dein Körper aufgrund der Regeneration danken.

EDI Hab grad gelesen, dass du auf Stoff bist, also ändert das das ganze schon etwas... Also ich weis nicht ob es bei einem 3er Split sinvoll ist den öfter als 1 mal in einer Woche unterzubringen. Ich würd mir da v.a. Sorgen um den unteren Rücken machen weil 3 mal oder mehr KH oder KB ist warscheinlich auch auf Stoff etwas zuviel. Ich würd dann lieber auf nen 4er Split umsteigen. Wenns nicht anders geht, dann würd ich einfach die 3 TE´s pro Woche machen.

[Panda23]

mach lieber mit je einen tag pause zwischen den trainingseinheiten

[Murray666]

Erschöpft bin ich nicht wirklich.
Allerdings weiß ich nicht so recht wie ich diesen Plan öfter in eine woche quetschen soll??
3 Tage hintereinander gehen am 4. Tag Pause dann wieder 3 Tage usw...

Ginge das?

Nein du machst z.b 5 mal die Woche. Dann nimmste TE1-3 und 1+2

Nächste woche fängste mit 3 an, 1-3 und nochmal 1 usw.

den 3er 2 mal die Woche machen könnte zu derbe sein, einfach weil 3 Tes am Stück undnur 1 Tag Pause, ka ob da dein Stoff schon mitmacht.

[Sebastianwilms]

Gar nicht mal so einfach den 3er unter zu kriegen.
Aber der Plan gefällt mir schon sehr sehr gut, komme gut zurecht mit dem Training.
Schade finde ich halt nur das ich beispielsweise dann immer nur Montags Brust trainiere.

@Murray666
das wäre auch eine Möglichkeit.
Werde jetzt die ersten 8 Wochen wie gehabt trainieren, 4 davon sind ja schon fast rum.
dann mal schauen...

4kg in knapp 4 Wochen, aber davon auch viel am Bauch zugenommen...

Gruß