Welche Aufteilung in der Massephase?

[DacenDark]

Hallo,
betreibe seit ca. 1Jahr BB und habe runde 95% der Zeit mit irgendwelchen Diäten verschwendet (anabole Diät, Warrior Diät, Hungern etc.).
Würde gern auf Masse umsteigen um auchmal beim Training ein bischen Dampf zu haben.

Jetzt meine Fragen:
Wieviele Kcal sollte ich mehr in der Massephase als in der Defi zu mir nehmen?

Wie sollte die Prozentuale Aufteilung von Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett sein?

Wie lange sollte man die Massephase machen?
Wollte sie machen bis ich ca. 80kg wiege.

Meine Daten:
Größe 173cm
Gewicht 75 - 76kg
KFA ~13%

Gruß Dacen

[bodybuilder001]

Hi,
2g/kg Eiweiß, 5g/Kohlenhydrate und 1g/kg Fett. So kann nichts schief gehen. Was du essen solltest, liest du am Besten nochmal im Ernährungsforum.

[zeropero]

80 kg natural bei 1,73m?
Du willst fett werden? Wozu?

Poste mal ein Bild!

[DacenDark]

Habe leider keine Digicam.
Wieso Fett werden? Wollte eigentlich nurmal eine Zeitlang gescheiht aufbauen.

[bodybuilder001]

Ich denke schon, das er bei der Größe 80kg mit einem geringem KFA Anteil wiegen kann.

[Zadar]

bin selbst 170cm groß und wiege 82 kg. Bin aber gar nicht Fett,sondern Muskeln sind eben schwerer wie Fett.

[Toreador_76]

Muskeln sind schwerer als Fett, aber nur etwa 12%, also eigentlich nicht der Rede wert.

[sechsundvierzig]

ich bin 174 und wiege 85kg und bin nicht fett, warum also soll das nicht gehen ?




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