Ist mein plan ok??

[ErsinooOO**]

Hallo leute


also ich bin 21 jahre alt, 186cm groß 86-87 kg schwer und trainiere seit ca. 3 jahren, doch wo ich sagen muss das is zwischendurch längere pausen gehabt habe...

Nun ziehe ich das training wieder erst seit 2-3 monaten richtig durch, undzwar 5 mal die woche...

Ich nehme zurzeit meine zweite dose KREABOLON ( pharmasports) und bin eigentlich ganz zufrieden damit...

was ich hier fragen wollte war, ich gehe 5 mal die woche trainieren und mein plan sieht wie folgt aus:


Montag: Brust, bizeps,schulter, nacken, bauch, po
Dienstag: Rücken, trizeps, schulter, nacken, bauch, beine
Mittwoch:siehe montag
Donnerstag: siehe Dienstag
Freitag: siehe Montag


und samstag, sonntag mache ich dann pause...

ist der plan okey so oder sollte ich lieber mitte der woche ein tag pause machen??ich trainiere so ca. 1std. am tag und das richtig durch mit wenig pausen...

wie sollte ich das mit den ruhetagen machen damit die muskeln auch mal entspannen können und zeit zum wachsen haben??wie viele, wann ??


mit freundlcihem gruß..

[Murray666]

Der Plan ist Mist weil 2er Splitt- dazu noch Rücken mit Beinen, kenn das Volumen, aber nicht- und dann noch 5 mal die Woche am Stück.

Lies die Stickies, mach den 2er 4 mal und bei besserer Aufteilung, oder mach nen 4er oder sonst was.

Wenn du Anfänger bist vlt auch auf altern. GK Pläne umsteigen.

[Governor]

Montag: Brust, bizeps,schulter, nacken, bauch, po
Dienstag: Rücken, trizeps, schulter, nacken, bauch, beine
Mittwoch:siehe montag
Donnerstag: siehe Dienstag
Freitag: siehe Montag

Junge, von diesen Informationen ausgehend kann man nur sehr wenig über deinen Trainingsplan sagen

Was ich dir aber mit Sicherheit sagen kann --> nach einem Trainingstag ein Tag Pause oder zumindest

Training
Training
Pause
Training
Training
Pause
Pause

Ich persönlich habs so aufgeteilt

Training
Pause
Training
Pause
Training
Pause
Pause

Ich denke auch nicht, dass du jeden Muskelo 2 mal pro Woche trainiern solltest, Brust, Bizeps, sogar 3mal!!!!
Deine Muskelaufteilung ist auch eher fragwürdig (Wer trainiert Po seperat :P)

Lies dich einfach mal im Anfängerforum bisschen ein in den fixierten Threats da wirst du schon fündig werden

Greetz

[Caesarrr]

naja noch nie was von Bauch , Bein, Po gehört?? (nur rSpaß..nicht ernst nehmen..)

Denke das was gesagt wurde ist schon recht brauchbar!!

[Governor]

Bauch Bein Po is natürlich eine gute Alternative zu R H T!

haha wers glaubt

[Feel the pain]

viel zu viel...
v.a. da schulter, nacken und beine 5x die woche trainiert wird...
muss wirklich zugeben, der schwachsinnigste trainingsplan, den ich die letzten 3 monate gesehen habe...

ÜBERTRAINING, ICH KOOOOOMME!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!



ach ja, edit: po brauchste nich extra trainieren, is bei (fast) jeder beinübung dabei; ausser beinstrecker

wenn du so oft trainieren willst, wie wärs dann mit nem 3er 2x die woche
bsp
mo brust, triceps, schulter
di rücken, biceps
mi beine
do siehe mo
fr siehe di
sa siehe mi
sonntag pause

ist locker machbar wenn:
du keinen job hast, wo du körperlich arbeiten musst
deine ernährung stimmt
du kaum oder gar nicht bis zum muskelversagen trainierst
du ausreichend schläfst
usw usw

[Governor]

wenn du so oft trainieren willst, wie wärs dann mit nem 3er 2x die woche
bsp
mo brust, triceps, schulter
di rücken, biceps
mi beine
do siehe mo
fr siehe di
sa siehe mi
sonntag pause

Meiner Meinung nach auch zu viel
Und ohne Muskelversagen trainiern ...naja.... davon halte ich nicht sonderlich viel