Hallo leute


also ich bin 21 jahre alt, 186cm groß 86-87 kg schwer und trainiere seit ca. 3 jahren, doch wo ich sagen muss das is zwischendurch längere pausen gehabt habe...

Nun ziehe ich das training wieder erst seit 2-3 monaten richtig durch, undzwar 5 mal die woche...

Ich nehme zurzeit meine zweite dose KREABOLON ( pharmasports) und bin eigentlich ganz zufrieden damit...

was ich hier fragen wollte war, ich gehe 5 mal die woche trainieren und mein plan sieht wie folgt aus:


Montag: Brust, bizeps,schulter, nacken, bauch, po
Dienstag: Rücken, trizeps, schulter, nacken, bauch, beine
Mittwoch:siehe montag
Donnerstag: siehe Dienstag
Freitag: siehe Montag


und samstag, sonntag mache ich dann pause...

ist der plan okey so oder sollte ich lieber mitte der woche ein tag pause machen??ich trainiere so ca. 1std. am tag und das richtig durch mit wenig pausen...

wie sollte ich das mit den ruhetagen machen damit die muskeln auch mal entspannen können und zeit zum wachsen haben??wie viele, wann ??


mit freundlcihem gruß..