zu mir:

Größe: 1,77cm

Gewicht: 72kg

Kfa: 15%

Ziel: Masseaufbau ohne viel Körperfett anzusetzten.

Zum Plan:

Sonntag: Brust-Trizeps-bizeps

Brust: Schräkbank-2 Sätze- 6-8wh
bankdrücken-2 sätze-6-8wh
fliegende 2 sätze-6-8wh

Trizeps: Engesbankdrücken-2 Sätze-6-8wh
Trizepsdrücken am kabel 8sätze-8wh

Bizeps: curls mit der sz-2 Sätze-6-8wh
hammercurls 2 sätze-6-8wh

Dienstag: Beine-Waden

Kniebeugen 3Sätze 8-15wh
Wadenheben 3Sätze 8-15wh
Beinpresse 8sätze-8wh

Donnerstag: Rücken-vordere und hintere schultern

Kreuzheben: 2 sätze 8-12wh
latziehn: 3 sätze 6-8wh
stehendes rudern 3sätze 6-8wh
seitheben 3sätze 6-8wh