zu mir:
Größe: 1,77cm
Gewicht: 72kg
Kfa: 15%
Ziel: Masseaufbau ohne viel Körperfett anzusetzten.
Zum Plan:
Sonntag: Brust-Trizeps-bizeps
Brust: Schräkbank-2 Sätze- 6-8wh
bankdrücken-2 sätze-6-8wh
fliegende 2 sätze-6-8wh
Trizeps: Engesbankdrücken-2 Sätze-6-8wh
Trizepsdrücken am kabel 8sätze-8wh
Bizeps: curls mit der sz-2 Sätze-6-8wh
hammercurls 2 sätze-6-8wh
Dienstag: Beine-Waden
Kniebeugen 3Sätze 8-15wh
Wadenheben 3Sätze 8-15wh
Beinpresse 8sätze-8wh
Donnerstag: Rücken-vordere und hintere schultern
Kreuzheben: 2 sätze 8-12wh
latziehn: 3 sätze 6-8wh
stehendes rudern 3sätze 6-8wh
seitheben 3sätze 6-8wh
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